平时做仰卧起坐伤颈椎吗

对于很少进行体育锻炼的人来说，锻炼前会有一些疑问，比如仰卧起坐有没有伤颈椎等。大多数人运动时，很难避免身体受伤，比如肌肉拉伤。那么我们应该怎么做才能防止这些事情的发生呢？接下来，我们来学习一下做仰卧起坐是否会伤害颈椎，以及如何预防运动带来的身体伤害。

我们正常成年人的脊柱，从正面看应该是直的，周围是结实的韧带和肌肉。侧面看，是弯曲的，有四条曲线：颈、胸、腰、骶骨。其中颈椎前凸、胸椎前凸、腰椎前凸、骶椎前凸医学上称为脊柱的生理曲度。脊柱的弯曲使脊柱像一个大弹簧，增加了脊柱缓冲冲击的能力，维持脊柱的平衡，保护内脏。与脊柱周围的韧带和肌肉密切配合，协同作用，使脊柱能后伸、前弯、左右弯曲、自由旋转。

但原地仰卧起坐需要反复弯颈弯腰，背部肌肉负荷大，运动后容易肌肉酸痛；更何况正常情况下腰椎向前凸出，腰椎间盘前缘厚后缘薄。做仰卧起坐等前屈动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘变宽，会增加椎间盘后部的压力。如果长时间反复前后弯曲，椎间盘会向后突出，神经压迫会引起腰部和下肢酸痛。另外，在仰卧起坐中，长时间屈颈容易造成颈部肌肉劳损和颈椎损伤。因此，对于仰卧起坐，建议：

不推荐双腿伸直的仰卧起坐。许多运动专家指出，这种运动姿势会在脊柱产生3300牛顿的力，这与腰痛有很大关系。所以这种锻炼不仅无效，而且有害。

You可以做基本的仰卧起坐：上半身平躺，弯曲双腿，用腹部力量抬起头肩；或者卷腹，也就是卷腹只涉及躯干活动。与仰卧起坐不同的是，头部和胸椎只离地，腰椎平贴地面，形成弯曲躯干的动作，增加腹肌的参与。

对于经常锻炼身体、背部肌肉强健的人来说，适度的仰卧起坐可以增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余脂肪，增强腰颈部肌肉的韧性。但有几个细节需要注意：做好热身；掌握速度；注重气息呼吸指导；做完之后注意利率调整。

sedentary上班族最不适合做仰卧起坐。这是因为长时间久坐，尤其是低着头弯腰，已经对颈椎和腰椎造成了很大的压力，而仰卧起坐主要是靠腹肌的力量带动上半身向上运动。整个运动结束后，已经“受伤”的颈椎、腰椎会再次受到压迫，损伤程度加重。所以仰卧起坐不适合久坐的人。建议他们可以做“小燕子”或者“五点支撑”。

5]腰椎间盘突出患者尽量不要做仰卧起坐。如果一定要做仰卧起坐，建议在做仰卧起坐的过程中减少仰卧起坐的幅度，比如做半身仰卧起坐。运动过程中要轻柔缓慢，避免运动过程中快速突然用力。

【6】俯卧撑、平板支撑等动作可以增强腹肌，同时锻炼腰肌。没有必要过分强调仰卧起坐。

以上详细介绍了仰卧起坐造成颈椎损伤的问题，以及如何预防运动造成的身体伤害。对于平时不经常运动的人来说，运动前一定要做一些热身运动，运动时一定要从简单的操作开始，避免对身体造成伤害。

本文标签：