怎么推铅球呢

推铅球是生活中常见的一项运动，但是很多朋友平时运动的时候并不使用推铅球。但是在众多健身器材中，推铅球可以帮助我们很好的锻炼臂力。但是我们在铅球的时候一定要遵循一定的规则，不能随意扔，不然很容易伤到自己。那么如何铅球呢？

回到原位

背向投掷方向，躯干和肩带向右转，上身前倾(视腿部力量而定)，右腿负重，左臂和肩部向前伸展，略向内扣。推球和技术部分一样。

滑动前的准备位置，滑动

滑行前先预摆一两次。预摆时，左腿自然弯曲，大腿稳定向上摆动，右腿伸直，上身向前弯曲。左臂略微向前弯曲或下垂并略微向内，保持头部和背部在一条直线上。

高姿态

持球后，背对投掷方向站成圆圈，靠近后沿，双脚前后站立，相距约20-30cm。右脚尖靠近投掷圈的内缘(也可以把脚稍微向内转)，左腿在自然弯曲之前，用脚掌或脚趾接触地面。你的上半身直立放松，左臂自然抬起，体重落在伸直的右腿上。

低姿势

持球背对投掷方向，站在靠近后沿的圆圈内，双脚前后站立，距离约50-60cm(视你的身高和下蹲程度而定)。左脚在后，前脚掌或脚趾着地，右脚尖靠近圆圈指向投掷的反方向(脚也可以稍微向内转)。左臂自然下垂，左肩微内扣，双腿弯曲，上身前倾。

9推送技术

编辑

方法：

圆圈外，徒手滑动练习：

腿部摆动练习：左手拉一个齐肩高的固定物或同伴的手。当左腿靠近右腿时，快速向趾板摆动。

方法同上，但在左腿向投掷方向摆动前，身体重心稍后移，然后左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

拉右腿的练习：双腿前后直立(双脚与肩同宽)，体重在两腿之间。上身微微前倾。从这个姿势开始，迅速把小腿放在重心下面，以承受体重，保持平衡。当右脚靠近重心快速着地时，左腿快速向后移动，形成最后用力前的姿势。

徒手滑行练习：站在高处，摆动双腿到一定高度，同时右腿逐渐弯曲，在恢复过程中降低重心。当左腿恢复到接近右腿时，完成屈膝，身体稳定后，立即开始滑行动作。动作熟练后，可以做连续的滑行动作。

用较轻的铅球滑行：在教学实践中，虽然学生已经初步掌握了徒手滑行的技术，但由于有一定的重量，往往在握球后难以完成。为了保证动作的协调性，开始带球滑行时可以用较轻的击球，然后逐渐加大重量。

跨步推铅球：跨步推铅球是在初步掌握步法和最后用力的基础上进行的。

最后，推

在滑行结束时，右脚先于左脚着地。右脚着地后，右腿主动蹬伸，推动右臀向投掷方向旋转。上半身在旋转中逐渐抬起，躯干的肌肉则主动收缩。并且左臂和肩部高于右肩，铅球尽量保持低位，大部分重量还是在弯曲受压的右腿上。

右腿蹬地，进一步将右臀往投掷方向送，右臂快速有力地将球推出。出手时，手腕稍向内转，同时手腕弯曲。快速有力地拉铅球，使铅球离开手指。

铅球放好后，双腿弯曲或交换，以降低重心，缓冲向前的冲力，保持身体的平衡，防止

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