户外运动 晒太阳 好身材晒出来

光线、压力、肥胖看似不相干，其实是有联系的。众所周知，冬天是人容易发胖的季节。很多人认为冬天冷，人的体力活动相对减少，新陈代谢变慢，热量消耗低，等等。这样，人当然会肥胖。其实这只是问题的一个方面。科学研究发现，人的精神状态与接受的光线密切相关，精神状态影响进食量。冬天容易肥胖，和光线不足有微妙的关系。

光照与压力

众所周知，日出时间年年不同，深秋和冬季最长比夏季相差4-5个小时。而且秋冬季节日照时间短，光照弱。阳光不足会导致人脑中央的松果体分泌的褪黑素相对增加，因此人容易出现精神萎靡、注意力不集中、情绪低落等精神症状。医学上这叫SAD(季节性情感障碍)。例如，在美国南部的佛罗里达州，只有4%的人在阳光明媚的冬天表现出精神症状，而在冬季漫长、天气阴沉的阿拉斯加州，有28%的人表现出持续的精神萎靡。也就是说，如果你在冬天的早晨起不来，并且经常感到疲倦、抑郁、注意力不集中，就要注意季节性情绪障碍的影响了。

压力与饮食

科学家发现，经常不晒太阳会增加SAD患者的食量。通常在下午和晚上，他们特别喜欢吃糖。而且，当爆发型精神状态的女性在工作中经常遇到烦恼却无法抱怨时，就会自觉不自觉地依靠暴饮暴食来缓解各种精神压力。

很多女性回家后经常通宵吃薯条等食物来解除烦恼。这些人每天可能比平时多摄入500千卡热量。都是灯光效果造成的。美国心理学家还发现，精神压力会导致腹部脂肪堆积。虽然人们仍然不能确切地解释这一点，但他们认为激素分泌异常是一个主要因素。一项研究表明，47%的人在深秋和冬季体重增加。存在他们在恶劣天气下运动量减少的情况，但大多数肥胖者都承认自己有无法控制的精神压力，认为食物是一种“精神安慰剂”。

饮食与肥胖

在冬天，人们的情绪往往波动很大，进而影响他们的饮食和体重。科学家认为有一种简单易行且无副作用的治疗方法，即让患者暴露在强光源下。根据光可以抑制褪黑激素分泌的原理，科学家利用强光成功预防秋冬短光引起的季节性情感障碍。

一般采用2500-10000勒克斯的全光谱光，每次照射45分钟。患者距离光源45cm，每隔30秒看一次光源(不能盯着看)，每天早晚各一次，能起到很好的调节生物钟和预防季节性情感障碍的作用。这种光源的亮度是普通住宅照明的5-20倍。70-80%的人被照射后感觉良好，其余的需要药物治疗。当然，科学家警告说，最重要的是你要学会思考。思考可以让你冷静下来，让你根据环境的变化来修正自己的行为，注意控制精神压力，这样你会活得更健康。

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