晒太阳的好处,穿着衣服晒太阳能达到效果吗

穿着衣服晒太阳能达到效果吗？日光浴有什么好处？吸收阳光可以滋养身体，使人健康，精力充沛。夏天日照时间长，要多晒太阳，但也要避免暴晒。

“晒太阳包治百病”的说法确实有些夸张，但是晒太阳的好处真的很多，中医有“采太阳之精华”的说法。从科学的角度来说，人体所需的维生素D，90%需要通过日光浴来获取。接下来，我们来了解一下日光浴的好处吧！

日光浴的八大好处

好处1。降低抑郁症的发病率。

发现在充足的阳光照射下，肾上腺素、甲状腺素、性腺的分泌水平会有所提高，从而有效改善抑郁、精神压抑等不良心理。中国心理卫生协会高级心理咨询师刘保峰指出，在冬季和阴雨天气，许多人会失眠、胸闷、易怒。日照时间的减少是季节性情感障碍的原因之一。

好处二：增强人体免疫力。

中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，日光浴有补阳益气的作用。中医有“采日之精”之说，即采集阳光以产生清阳之气。人体内正常的脏腑功能是由阳气支撑的，阳气充足，人体抗病能力就会提高。正气是相对于外邪而言的。晒晒太阳，强身健体，可以增强免疫力。

好处3。预防近视

澳大利亚国立大学的一项研究指出，缺少阳光可能是导致近视的原因之一。研究人员认为，阳光可以ciji 多巴胺的产生，多巴胺有助于防止眼睛的轴长变长，从而防止聚焦时进入眼睛的光线发生焦点扭曲。因此，多晒太阳和户外活动可以帮助“书虫”降低近视的风险。

好处四：减少感冒

耶鲁大学医学院的一项研究发现，经常晒太阳有助于减少流感病毒和其他常见呼吸系统疾病的危害。研究人员认为，保持体内高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。与晒太阳时间较少的人相比，生活在阳光充足地区的人感染流感病毒的几率较小。

好处五，保护血管健康

《英国医学杂志》发表的一项研究发现，维生素D含量低的人患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。许多研究也证实，在紫外线稀少的冬季，心肌梗塞患者的数量会明显增加。适当的阳光照射有助于维生素D变得更加活跃，从而减少体内的炎症，更有利于血管健康。

好处6。寿命

自1980年以来，丹麦研究人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究，发现多晒太阳可以延长他们的寿命。丹麦癌症研究所的Inge Henshipp Clemmensen也认为，那些经常晒太阳的人比那些总是呆在家里或办公室的人更经常去户外，这也是身体健康的重要原因。

好处七，提高激素水平

最便宜的天然伟哥之一可能是得到更多的阳光。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内的维生素D和睾酮水平会同步下降，到明年3月会达到最低。这和晒太阳的人关系不大。研究还称，每天晒一个小时的太阳，可以让体内的睾丸激素增加69%。

好处8。降低患癌症的风险。

美国圣地亚哥大学的一项研究表明，生活在低纬度地区的女性比生活在高纬度地区的女性患卵巢癌的风险更低，因为前者日晒时间长，维生素D摄入量高，比后者更有利于防癌。

日光浴的缺点是，过度会出现皮炎、黑变病、烧伤甚至皮肤癌。

1、日光性皮炎

日光性皮炎又称多形性日光疹，是中青年女性常见的一种光敏性皮肤病，好发于春夏季节，常反复发作。尽量避免强烈阳光照射，外出时注意遮光或涂抹5% ~ 10%对氨基苯甲酸酊或乳液、5%二肽霜等防晒霜。可在发病季节前尝试少量长波和/或中波紫外线照射，并逐渐延长曝光量，提高皮肤对紫外线的耐受力。

2、色素沉着

阳光中有许多紫外线。当紫外线(B波和A波)照射皮肤时(B波是作用于皮肤基底层的UVB，而A波更厉害，作用于皮肤真皮层)，皮肤会处于一种自我保护的状态，我们的皮肤细胞会受到紫外线ciji 黑色素色素和激活酪氨酸酶活性的保护。

酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应，产生一种叫做多巴的物质。其实多巴是黑色素的前身，被酪氨酸氧化，释放出黑色素，皮肤表皮就会形成雀斑、晒斑、黑斑。

3、皮肤烧伤

长时间晒太阳会灼伤皮肤，伤害眼睛。美国《哈芬顿邮报》近日指出，短期接触紫外线会灼伤眼球，长期接触紫外线会导致眼睑癌、白内障和黄斑变性。美国眼科医生Calme Yi博士警告说，即使在冬天也要注意保护眼睛。

买一副好的太阳镜。镜框边缘贴合脸部的太阳镜可以全方位防护紫外线。

出门戴宽边帽。帽子可以抗一半紫外线，深色宽沿帽防护性更好。

11:00-14:00太阳紫外线最强，最好避免在这段时间出行。

4、患有皮肤癌

美国科学家发表的研究报告再次证实，日晒越多，患皮肤癌的风险越大。这项研究首次表明，一个人一生中累积的日照强度与黑色素瘤形成的可能性直接相关。黑色素瘤是最严重的皮肤癌。年平均日照强度每增加10%，男性患黑色素瘤的风险增加19%，女性增加16%。

【穿着衣服晒太阳能达到效果吗？】

穿衣服晒太阳就能达到效果。值得注意的是，建议尽量避免穿白色衣服晒太阳，因为白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的手臂上，容易伤害皮肤。建议穿红色衣服，因为红色衣服的长波辐射可以迅速“吃掉”杀伤力很强的短波紫外线。

穿着衣服晒太阳有效吗？

紫外线是电磁波谱中波长为400nm-10nm的辐射的总称，不会引起人的视觉。是比蓝紫光频率更高的不可见光。

紫外光是由原子外层电子激发产生的。自然界中主要的紫外线光源是太阳。当太阳光穿过大气层时，波长小于290nm的紫外线被大气中的臭氧吸收。

一般来说，夜间的紫外线指数为零，热带或高原地区无云时，紫外线最强为15。

【隔着衣服晒太阳有用吗？】

隔着衣服晒太阳是有用的。

日光浴主要是为了保暖。穿不穿衣服真的没有太大的区别，区别在于如果穿颜色相对较深的衣服或者质地较薄的衣服，在这种阳光下会更快更明显的感受到温度。

如果穿颜色较浅、质地较薄的衣服，在紫外线较强的夏季，会受到阳光的暴晒，紫外线的影响会更重。这是第二个问题。透过衣服晒太阳是为了避免和减少紫外线对皮肤的伤害。这时候如果你穿的衣服比较厚，屏蔽效果非常好，颜色比较深，质地比较厚，这些紫外线想透过衣服伤害皮肤的可能性就大大降低了。

日光浴的注意事项

早上6点到10点这段时间最适合日光浴。此时太阳中红外线强，紫外线弱，可起到活血化瘀的作用；下午4点到5点也是晒太阳的最佳时间，可以促进肠道对钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点正是热浪滚滚的时候，所以日照时间可以稍微延迟。

这些只是针对普通人，不包括孕妇，小孩，老人。这些特殊人群需要更多的钙，需要更加注意日光浴。

孕妇需要承担两个人的钙需求。夏天每天晒半小时太阳就够了，冬天每天不少于一小时。你不能整天呆在室内，因为你的身体不方便。

发育中的孩子需要大量的钙，他们最容易缺钙。所以从两个月开始，你要每天去户外晒太阳。上午9 ~ 10点和下午4 ~ 5点是外出的合适时间。接受阳光的时间可以从最初的十几分钟逐渐延长到一个小时。

以上内容参考：百度百科-日光浴(词定义)

总结，上面小编给大家的分析，穿着衣服晒太阳能达到效果吗？很多人还不知道这一点。以上是详细晒太阳的好处,穿着衣服晒太阳能达到效果吗的解释。现在让我们来介绍完毕！

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