60min走路健身计划

不管你有多忙，不管你有多讨厌健身，以下是世界上最简单的减肥方法，你一定会喜欢的。减肥不需要任何辅助器械。你只需要每天一步一步坚持简单的动作。一些专家说，每天走大约10，000步对你的健康非常有益，包括降低血压，减少心脏病的发病率和预防乳腺癌。

10000步听起来夸张吗？我们也可以这样算：一万步相当于7到8公里，或者说一个小时的快走。听起来还很多吗？你可以把它分成几个小部分：三次20分钟的散步，或者早餐和晚餐前30分钟的散步。否则，你可以每小时起来活动5分钟。

虽然你把自己的行走计划分成了几个小部分，但最后的结果是一样的：一个更苗条、更有活力的你。60分钟的步行可以让你燃烧300到500卡路里，这并不需要你节食。

花15 分钟，步行去上班

不管你是自己开车还是坐公交上班，从现在开始，每天早点出门，把车停在远离你的办公楼的地方，或者提前几站下车，步行去办公室。记住，你的目标是在15分钟内走完大约2公里。如果你想测量——的距离或者——有多少站，就走一次这条路线，做好安排。

20 分钟的午餐锻炼

充分利用你的午餐时间，而不是仅仅获取热量。穿上运动鞋，走出办公楼，绕着街区走一圈。你可以去购物，但不要总是停下来锻炼。保持小步匀速，这样每分钟都能多走几步。在回办公室的路上，吃一些健康的食物，多喝水来补充流失的水分。看，不难！

10分钟的小憩

现在是下午3点.你知道你的能量在哪里吗？如果你把它忘在办公室了，你不是唯一一个。恢复精力的方法就是忙碌起来！这一次，我们换个方式。如果没人注意，可以在冷清的楼道里闭着眼睛试着爬楼梯(扶着扶手！)。重要的是尽一切可能在办公环境中锻炼。当你回到办公室时，你会感到精力充沛。

15 分钟的折回旅程

现在该回家了。按照早上的路线走回去。记住，15分钟之内，你要走2公里，不过一开始多花点时间也没关系。——尽量缩短时间就好。

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