冬季室外步行健身小贴士 让肌肉慢慢热身

散步可能是世界上最容易的运动。它给你身体带来的好处不言而喻。它不仅可以帮助你减肥，还可以改善你的身体循环，加强你的平衡和灵活性，甚至防止骨骼退化。你所要做的就是让你的脚步移动。

但是当寒冷的冬天到来时，你可能会因为刺骨的寒风而决定放弃步行，呆在家里。如果能再来一杯热巧克力，那将是神仙般的一天。也许是个不错的选择，但绝不是正确健康的选择，因为寒冷并不意味着你必须停止户外运动。

冬天在户外散步其实是一件很酷的事情。有了一些提示，你就可以安全而温暖地享受这种独特的乐趣：

循序渐进

刚开始不要太快，让肌肉有机会慢慢热身。

小步中速

冬天路上可能会有积雪和薄冰。你的步子越大，摔跤的风险就越大。

有水相伴

不要以为夏天才需要补水。在干燥的冬天，你也会因为出汗而失去水分，所以带一个可以保暖的运动水壶是个不错的主意。

确保安全

不要选择能见度差、路况差、车流量大的道路。公园、绿地、小区的道路更安全。如果气温真的很低，也可以选择逛商场。

多层服装

可以多穿点衣服，根据自己感觉的冷热程度随时穿上或脱下。

拒绝全棉

棉服不太好出汗，湿衣服粘在身上会很不舒服。选择那些专业的快汗服，可以保持身体干爽。

戴上手套

如果下雪，带上滑雪手套。帽子和围巾也有助于保持体温。如果你的耳朵、手和头感到冷，建议你回到室内。

保护眼睛

如果走在有雪的地方，记得戴墨镜，不是为了凉快，是为了防雪盲。

脚踏实地

选择一双鞋底摩擦系数高的鞋子，可以帮助你走得更稳，但要避免选择笨重的登山鞋。

单层袜子

不要选择穿2双袜子保暖，这样容易让脚出血。选择薄而保暖的袜子。

好吧，做好一切准备。现在你可以迎着寒风出发，呼吸新鲜空气，舒展身心。

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