轻松三步健身操练出完美腹肌

第一步：俯身收腹操

1.双膝跪地，双腿并拢，大腿与小腿成90度角，脚尖着地，上身前倾，双臂伸直，手掌撑地，收紧腰腹臀部肌肉，使上身与地面保持平衡，低着头。

2.慢慢将臀部抬至顶部，伸直双腿，双脚着地，上身与手臂连成一条直线，使整个身体与地面形成直角三角形。

3.吸气的同时，右腿向后上踢，保持膝盖和手肘伸直，使右腿与上半身和手臂成一条直线。

4.慢慢呼气，臀部下沉，上身前倾，恢复与地面的平衡。伸展左腿，再次弯曲肩膀，右腿向前弯曲，收拢在胸下。然后再次呼气，抬起右腿，臀部向上翘，左右各做5次。

第二步：站立收腹操

1.左腿站直，全身重心落在左脚上，弯曲右腿，双手抱住大腿和脚跟，右脚踝固定在左膝盖上。

2.然后保持平衡，松开双手，双臂水平向前抬起，掌心向下，上身向外，臀部肌肉收紧。保持姿势几秒钟。

3.呼吸时，左膝向前弯曲，臀部下沉，使大腿和小腿呈90度。做一个下蹲的姿势，上半身微微前倾，双臂依然平举。慢慢吸气，站直，来回15次。

第三步：躺卧收腹操

1.双腿并拢躺下，膝盖微曲，大腿与小腿夹角大于90度，双脚着地，上身挺直后仰，双臂后弯，小臂支撑身体。

2.保持上半身的姿势，膝盖伸直，小腿向上提离地面，双腿伸直，腰腹同时用力。但是，你的注意力要适度，以免仰面摔倒。

3.保持背后撑起，双腿伸直的姿势。吸气的同时，打开双腿，尽量加大角度。

4.然后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，双腿在膝盖处交叉，右腿放在左腿上侧和小腿上侧。此时左右大腿内侧的肌肉要收紧好。

5.呼气后，再慢慢吸气，叉开双腿，然后呼气，在空中交叉双腿。左右腿交换位置，来回做15次。

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