骑自行车健身最容易走进的误区

骑自行车可以在健身房和户外进行。骑自行车有益健康，适当的运动方式有利于改善心肺功能和减肥。但是，如果不注意方式方法，骑车健身很容易走进以下七个误区。

健身房的自行车健身误区

1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时身体主要以无氧糖酵解为动力，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈。也就是说，剧烈运动后的身体不适会有所延迟，有助于我们从事更高强度的运动，或者坚持更长时间的高强度运动。此外，快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。

2.除了兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，快慢骑相结合也能增加运动乐趣。如果能得到科学的指导，采用更合理的快慢运动组合，会取得更好的健身效果。

3.中速骑行是将心率控制在最大心率的65%-85%，是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。

4.长期慢骑的心率一般不超过最大心率的65%。如果持续20分钟以上，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。所以更适合以减脂为目的的肥胖者。

外出骑自行车的健身误区

1.姿势

错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果，还容易损伤身体。比如腿向外弓，鞠躬，鞠躬都是不正确的姿势。正确的姿势是身体微微前倾，双臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸法，双腿与车横梁保持平行，膝盖与臀部保持协调，注意骑行节奏。

2.动作

一般认为，所谓脚踏就是踩下去，转动轮子。事实上，正确的蹬踏应该包括四个连续的动作：踏、拉、提、推。首先脚掌向下踩，然后小腿回缩向后拉，然后抬起，最后向前推，这样刚好完成一圈踩踏。有节奏地蹬车不仅可以节省体力，还可以提高速度。

3.速度

许多年轻人渴望骑得又远又快。比如他们没骑过长途，一下子骑50公里，途中只追求速度和力量。其实这样对身体伤害很大，严重的时候膝盖会有积水。运动量、频率、强度是运动的三大原则。建议初学者先找一个合适的频率，再加大运动量。一般人的踩踏频率大约是每分钟60到80次。每次骑行至少需要20分钟的高频低速(即多圈数少用力)热身，让身体微微出汗。

点评：

健身房和户外骑行的区别，一个是静止的，一个是运动的，但是健身效果好。如果避免了这些误区，健身效果会事半功倍。

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