经验分享 驴行山野节省体能的几种方法

最近和驴友爬山，发现很多驴友都不擅长保存体力。当他们极度疲劳时，一方面无力攀爬，另一方面也在无谓地浪费体力。现在，我想和你分享我的个人经历。

1、少说话

说话需要很大的体力。说话时，需要调动口腔肌肉、喉肌、肺肌等很多肌肉组织，需要从心脏调血来供给这些肌肉运动。更何况说话消耗的氧气量是非常巨大的。当我们说话时，肺部吸入的氧气几乎全部用于说话，血液中的含氧量迅速下降。如果大声喊，连续说话，会耗费更多的精力。所以驴路上尽量少说话，是保存体力的重要方法。

另外，少说话，多观察，多历练是驴友成熟的标志之一。这是一头有品位的驴的优良品质。一些一路上胡说八道的驴友很讨厌。同时，耳朵里听着别人不停的噪音，浪费体力，导致心情不好。所以，如果没有必要，尽量不要多说，以免害人害己。

2、减少坐下休息的次数

当许多徒步旅行者在上山时，他们累了，所以他们坐下来。当我想走路的时候，我疲惫的双腿要消耗大量的能量来支撑整个身体和背包。其实休息的方法有很多。没有必要全身坐下来：

第一，选择树干靠着，减轻双腿负荷，缓解压力。

第二，选个高一点的地方坐下。最好坐在离臀部高度差较小的斜坡或石头上休息。起身走的时候不用花很大的体力就能抬起全身。

三、利用驴走(因我的秋水而得名)这种特殊的休息方法：双手撑在膝盖上，弯曲上半身形成平衡桥，使背部水平，使背包平稳地背在背上，双腿微曲，面向上坡方向，放松躯干，这样可以减轻肩膀的负担，从上至下缓解脊柱的压力，快速缓解疲劳，恢复体力。开始时，不要快速抬起上半身，而是在向上运动的过程中慢慢将躯干恢复到正常位置。

第四，尽量深呼吸，放慢节奏，直到感觉不吃力，把休息分散到每一步，减少休息次数。

第五，如果坐下来休息，尽量在前方道路平缓的地方坐下，不要在休息后马上去高架上休息。否则在休息后，心、肺、肌肉处于平静状态，突然需要很大的体力，会造成危险，浪费体力。

六小步，稍微拖拖拉拉。小步走可以节省一些体力，但是上山的时候不要把脚抬得很高，稍微拖地，只要不影响行走和安全就行。这样可以节省很多体力。如果注意这些小地方，养成习惯，可以节省很多体力。

当你在高台上时，你可以用手抬起腿，然后压着膝盖抬高身体。山里的路很多，你会突然需要爬一个很高的石台。如果这个时候你已经很累了，就不要用腿完全抬起身体，因为你的腿在上山的过程中从来没有停止过使用，极度疲劳的时候肌肉会有些抽筋，所以最好上下肢配合，这样可以节省很多体力，保证安全。

3、深呼吸的方法

很多驴友上坡时矮、浅、呼吸不规律，会越来越累。爬山时要保持适当的行走和呼吸节奏，刻意控制以适应。在陡坡上试着一步一步呼吸。累的时候加深呼吸，故意稍微放慢节奏，让体能随着呼吸均匀分布。呼吸急促是对肺部肌肉运动的浪费。同样的运动量并不能吸收足够的氧气，这才是徒步者要注意的。

好的走路和呼吸节奏，可以连续走几个小时不停歇休息，也不觉得累。

4、上山时尽量把重心降低

从身体的角度很容易理解，重心低，既保持了稳健的步伐，又节省了体力。比如，个子小的人爬山比个子高的人省力。稍微前倾到一个合适的角度，让重力帮助你爬山。如果是陡坡，最好手脚并用，会很放松。前面的斜坡正好弥补了手臂的长度，使人可以像动物一样四肢着地行走。这是保存体力的方法之一。如果配备的话，可以用拐杖来达到这个效果。

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