游泳前必须做的7个热身动作

游泳前的热身运动往往被很多人忽视。专家表示，不热身就下水容易造成运动损伤。建议采取七项准备行动。

1.前后左右转动头部，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.一只胳膊向后绕着肩膀转，然后两只胳膊同时绕着肩膀转。

3.单臂抬起，弯腰至对面，尽量伸展。换臂重复上述动作。

4.双腿并拢坐在地上，身体向前伸直，双手向前伸展触碰脚趾，保持，然后重复。

5.一只手穿过脑后伸向对侧肩膀，手肘朝上，另一只手捏住它的手肘拉向对侧。换武器，重复。

6.双腿分开伸直坐在地上，身体向一侧弯曲，使脸向膝盖倾斜，另一侧重复。

7.坐在地上，一条腿向前伸直，一条腿向后弯曲，躯干向前伸展，然后向后倾斜。重复几次，换另一条腿。同时轻轻转动脚踝。

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