五个练腹动作助你练出强大腹肌

仰卧起坐

主要锻炼上腹部肌肉。慢慢抬起上半身，收腹，头部尽量靠近膝盖。当你向后倾斜和恢复时，在板上触摸你的背部。对于有运动基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可以充分后仰，增加收腹难度。

举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。仰卧，伸直双腿，尽可能抬高。然后慢慢放下，重复多次。屈膝，同样做，效果会更好。

屈膝团身

重新锻炼腹肌。膝盖坐直，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖，收腹，让腹肌尽可能地屈曲。练习时千万不要接触地面。

交替触脚尖

仰卧，双脚伸直，双手放在身体两侧。抬高身体，同时抬起左腿，右手摸左脚趾；恢复原状，再次抬起上半身，同时抬起右腿，左手摸右脚趾。重复几次。

扭腰

一手握住手柄或拉一定重量，做各种姿势的扭腰、翻身练习。比如先顺时针拧l0圈，再逆时针拧10圈。最后，前后左右弯曲5次。可以锻炼腹外斜肌和腰肌。

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