2022-09-12 17:33:06 | 人围观 | 编辑：noble
眼镜蛇扭转式
收腰腹作用：
增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰背腹部多余脂肪。俯卧：双手放在身体两侧，下巴贴地。
吸气，用手臂支撑身体，按照头、颈、肩、胸的顺序慢慢抬高脊柱，向后仰。
呼气，向右后方扭动肩膀和头部，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气，转肩转头回到中间位置，反向呼气，保持姿势，自然呼吸5次。吸气回到中间位置，呼气慢慢回到初始俯卧位。可以侧着头放松背部。
虎式
收腰腹作用：
拉伸脊神经和坐骨神经，减少腰部、臀部和大腿的脂肪，增强shengzhiqi 官，尤其适合女性。
屈膝，双手撑地，手臂伸直，形成四边形身体，手腕转动，手臂向前移动。
吸气，同时抬头挺胸，右腿向后抬起。
呼气，同时将右膝收回至腹部，低头。
头部碰到腹部下面的膝盖。重复4 ~ 6次。换左腿练。
V型姿势
收腰腹作用：
收紧腹肌，收紧提升凸出的肚子，改善内脏下垂，矫正腿部线条和脊柱。
双脚向前坐直，膝盖弯曲，双手托住脚底，膝盖拉向胸部。
吸气，挺直背部，挺胸，调整呼吸。双手双脚向上拉，膝盖伸直，以尾骨为支点保持身体平衡。自然呼吸5次。
呼气，慢慢回到最初的坐姿。
练习眼镜蛇转体需要注意什么？
这个姿势对身体很有好处，一般人都可以练习。但在练习的过程中，身体一定要慢慢扭动，配合呼吸，不要过度拉伸，才能感受到自然舒适的呼吸。以及骨盆和尾骨内收，保证下背部肌肉的安全，达到良好的锻炼效果。
早上、中午、晚上、饭前空腹都可以练习。每次练习时间为5 ~ 10分钟，每个体式可根据个人情况做2 ~ 3轮。
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