六大运动疗法有效调理消化系统改善肠胃

运动改善消化系统

运动对增强消化系统的功能有非常好的作用。能加强胃肠道的蠕动，促进消化液的分泌，增强胃肠道的消化吸收功能。

运动还可以增加呼吸的深度和频率，促进横膈膜上下运动和腹肌大幅度运动，从而对胃肠道起到更好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，特别是对消化性溃疡的愈合有积极的促进作用。

胃病患者运动推荐的疗法：

作为一种有效的辅助疗法，胃肠疾病患者可以参加包括气功、太极拳、散步、慢跑、骑自行车等运动。从而改善功能，调理肠胃。

运动初期，胃病患者的运动强度要小。可以慢慢走，全身放松，每次20到30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。另外，可以选择在风景优美的环境中步行2km左右，有助于调节中枢神经系统，改善全身和胃肠功能，对消除腹胀、嗳气和促进溃疡愈合有一定的作用。

随着病情好转，可适当增加运动量，脉搏可达130 ~ 140次/分钟。每天坚持锻炼20到40分钟最好。

但需要注意的是，患有急性肠胃炎、胃出血、腹痛的人不宜参加运动，待病情恢复或好转后再适当运动。

按胃反射区

做法：手掌在下侧，胃反射区在第一掌骨指骨附近。

经常按压胃和胰腺反射区，可以调节胃肠功能，治疗胃病。如果有急性胃炎或者胃部不适，可以按压胃反射区，效果很好。同时也可以用来捏压每个指缝，有助于减轻炎症。

这个小练习，其实只是先动动手指。非常放松有效。有空就按一下，还可以锻炼手指关节。

伸展操

拉伸有四个步骤。建议每天三餐前后每隔10分钟做一至两次。注意循序渐进，以更慢更轻松的速度去做！

第一步

1.双脚分开与肩同宽，抬头，双手手掌轻压小腹，然后向前弯曲90度，鞠躬5次。

2.然后双脚站稳，双手按下小腹，收回小腹，后仰5次。

这样做可以拉伸背部和上腹部的肌肉，移动横膈膜，有助于消除胀气。

注意，不要用力过猛以免受伤，也不要一下子用力过猛，以免重心不稳摔倒。

第二步

1.双手掌心向上，肘部在身体两侧弯曲90度，就像端盘子一样。

2.然后保持手肘弯曲90度，腰部向左带动，向后扭转，左脚向右抬起；身体回到原位后，做和上面一样的动作，反方向移动。来回数1，一共做5次。

这样做可以激活侧腰和小腹的肌肉，增加肠胃蠕动。

注意不要把脚抬得太高，脚踝不要超过另一只脚的膝盖，以免扭伤脚。

第三步

踩到位，双手前后摆动，手脚不要踩，踩50次左右。踩的时候可以先慢一点，幅度小一点，然后慢慢提速，增加速度。

这样有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。

注意，踏步时抬高膝盖，不要跺脚，以免伤到膝盖。

第四步

双脚分开与肩同宽，收腹，双手自然下垂，手掌向内放在身体两侧。然后将腰部向右带动，向后扭转，膝盖微微弯曲，肩膀耸起。下蹲时，肩膀放松，站直。

蹲下，站起来，做五次。将腰部驱回左侧，向后扭转，膝盖微微弯曲，耸肩。下蹲时，肩膀放松，站直。

蹲着的

2.以自然舒适为度，常坐卧横卧，集中思想，观察腹部，排除杂念。每天练习1-2次，每次30分钟左右，然后逐渐延长时间。经过长期的锻炼，可以达到精神的和谐。

这种运动疗法对慢性胃病和心理性胃部不适有效。内功可以通过调节内息、正念等方式，将呼吸逐渐调整到慢、细、深、长。使大脑皮层在体内发挥调节作用，加强胃的消化功能。

内养功锻炼

做法：

1.病人取仰卧位，双膝弯曲。

2.手掌放在腹部，顺时针按摩中下腹肚脐，约5分钟。腹部有温热感为宜。

3.用力要先轻后重，然后按摩整个腹部两分钟左右。

摩腹

做法：

1.病人采取坐姿，腰部向前弯曲。

2.双手五指并拢，手掌贴近腰部，用力摩擦骶骨。如此连续重复1分钟左右，以皮肤微热为宜。

以上两种自我按摩方法，每天1-2次，连续治疗24天。自我按摩，间接移动到腹部和腰部，可以有效调理肠胃，缓解胃部不适症状。

擦腰骶

虫式

屈膝坐于垫上，然后向上伸直双脚，胸部伸直脊椎微收，眼睛平视前方，保持姿势做3至5次深呼吸。

蝗虫式

正趴在瑜伽垫上，面朝下、手心朝下，缓慢吐气，将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提，保持姿势做3至5次深呼吸后放松，连续3次。

猫式

1.手脚均支撑在地，慢慢吸气将腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。

2.然后小臂贴地，将下巴垂放在垫子上，慢慢将双臂向前伸直，保持姿势做3至5次深呼吸即可。

饭后半小时之后，运动有利于胃肠蠕动，帮助胃肠消化和吸收，有利健康。这几式的瑜伽，就恰恰可以帮助胃肠运动，有效调理肠胃，要记得坚持为贵哦！

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