八段锦最适合夏季养生的运动

八段锦最适合夏季养生的运动

随着养生季的变化，也有不同的遵循方式。小满八段锦健身锻炼也是一个好方法。

段锦是古代传统技法之一，能将身体四肢的运动与心、气的调节相结合，具有动作简单、效果显著的特点。自隋唐以来，一直深受我国人民的喜爱。

段锦的运动量不大，但效果是多方面的。虽然四季都可以练，但是特别适合夏天练。很多人会强烈感受到迷你饱前后的温度升高，这可能会导致心烦干燥、没有食欲等“苦夏”症状。但是练八段锦不会出汗，可以平复心情，降低温度。

现代研究表明，这套动作可以改善体液，调节系统的分泌，加强血液循环，对腹部有很好的按摩作用，纠正身体的异常反应，因此可以预防和康复多种疾病。

1、两手托天理三焦

双脚分开与肩同宽，放松自然，沉着冷静，舌头要触及上颚，气息要沉入腹部，鼻子要呼吸，呼吸。

手臂从下腹部向前伸展，手掌向下向外成弧形，双手向上翻，手指在下腹部前交叉，吸气时慢慢弯曲手肘，沿静脉支撑。当手臂举至肩、肘、腕时，手掌翻转支撑在头顶，伸直手臂，直视手背，停顿片刻。

随着呼气，松开交叉的双手，从体侧向下画一条弧线，慢慢落在小腹前，仍然十指交叉，掌心向上，像上升的趋势一样恢复。停一会儿，再像以前一样练习6 ~ 8次。

2、左右开弓似射雕

前侧站立不动，左脚向左跨一步，屈膝下蹲成站姿，扣住膝盖，双脚下压，臀部坐下，如骑在背上，双手握拳，双肘屈于臀部，距离臀部约一拳。

吸气时，双手平举胸前，左臂弯成“弓箭手”，拉至最左侧，如绷紧千斤硬弓，张开如满月；同时右手向右伸作“弓箭手”，手指做剑招(即食，中、二指并拢伸直，其余三环捏在一起)，然后将头转向右侧，透过剑指凝视远方，意为一张弓箭待发。

稍停片刻，用气息伸直双腿，双手向下画出弧线；收回胸部，然后向上向两侧画弧线，慢慢向臀部外侧落下。同时收回左腿，恢复站姿。换右脚向右交叉，重复上述动作。这样交替做6 ~ 8次。

3、调理脾胃单举手

像之前一样站好，手臂下垂，掌心向下，手指向前，形成下推式站桩。同时双手向前向内画出弧线，掌心向上，指尖相对，像枪一样立于小腹前。

吸气时，翻转手掌，掌心向下，从左前方慢慢抬起左手，掌心向上；指尖向右，头向左，伸直手臂；同时右手下压，掌心向下，指尖向前，双手上下用力，停顿片刻。

呼气时，左手从左上方慢慢落下，右手向上，双手翻转，手掌朝上，摸小腹，好像处于上升的姿势。这样左右做，重复6 ~ 8次。

4、五劳七伤往后瞧

像以前一样站好，先把左劳宫穴贴在小腹下的腹部，右手贴在左手背上(女性正好相反)。在腹式呼吸的帮助下，吸气填满小腹，呼气，转头看左肩后方，想象左脚心涌泉穴，用意志将气引向左脚心。

停一会儿，再吸气，同时把头转向前方，用心吸气，从大腿后侧上升到尾部，再到“命门穴”。

呼气。然后转动你的头

站好，双腿伸直，双手叉腰，四穴指回肾俞穴；先吸气，同时向上向后倾斜，然后呼气，同时向前倾斜。

双手顺着膀胱经搓至足跟，然后脚尖向前爬，绕涌泉穴；短暂停顿后，慢慢挺直腰身，双手撑向腰部两侧的臀部，以此向腰部吸风，保持命门点。如此重复6 ~ 8次。

5、摇头摆尾去心火

站好，吸气，左脚侧转成马步，双手握拳向上至腰部，拳头朝上，两拳间隔三次左右。双手呈半月形环绕，保持腹部或命门穴。

呼气时，左拳向前打向左侧，头微微转向左侧，通过左拳凝视远方，同时右拳向后拉，使左右手臂争力，停顿片刻。

双拳同时内收，虚拳松开，弧线向上画出并缓缓落过两侧，左脚收回至站姿。这样从左到右交替做6 ~ 8次。

6、两手攀足固腰肾

站好，双膝伸直双脚并拢，双臂自然下垂，手肘微撑，保持收腹。

吸气时，手掌压平，抬起脚跟。与此同时，你的思想上升到你的虚顶，你的呼吸粘在你的背上。呼气时，脚跟落地。手掌下垂，全身放松。如此重复6 ~ 8次。

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