常练8种健身舞 做优雅窈窕淑女

想快速减肥？可以选择跨步、旋步、踢步消除顽固脂肪。跳舞是最好的锻炼。它不仅有助于你的心肺功能，还能锻炼你的全身肌肉。只要完成一套舞蹈，就可以消耗600卡路里的热量。

1. 伦巴舞

双脚张开，与肩同宽，双臂垂在身体两侧。左臀向前摇，然后向左旋转，再换右臀摇。先旋转，然后右转。你可以想象你的臀部一直在画8字形。

注意：

慢慢晃动臀部，感受两边的力量。

2. 摇摆踢步舞

双脚打开，与肩同宽站立。双手叉腰，左脚跳起，然后向前踢腿。然后，右脚向后走。换腿，重复练习。

注意：

运动的时候可以让上半身自由摇摆。

3. 快步舞

双脚并拢站立。摆好跳舞的姿势，抬起你的左臂，就好像它正放在你搭档的肩膀上，弯曲你的右臂成直角，掌心向上。

跳开双腿，然后再次并拢，右脚向前踢。重复一遍，跳回原位的时候，你是在踢左脚，然后跳回原位。

注意：

要保持手臂在原来的位置，最好不要动上半身。

4.扭动摇摆舞

双脚打开，与肩同宽站立。扶着椅子平衡身体。上身保持不动，右脚跟向右扭转，然后收回：左脚跟向左扭转，然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转，但是仅仅移动你的膝盖和脚跟。

注意：

跳跃时，用心感受大腿内侧肌肉的活动。

5. 扭动莎莎舞

双脚打开，与肩同宽站立。开始时，用十字步快速向左走(右脚向前，左脚向后)。伸出你的左脚，然后在后面交叉你的右脚。换右脚重复，左脚在后面交叉。当你移动时，跟随交叉的步伐，脚跟和臀部指向你想去的方向。

注意：

跳的时候保持上半身不动。

6. 桑巴舞

双脚打开，与肩同宽站立。将你的重量放在你的左腿上，然后踏出你的右腿，这样它就跨过你的左腿，你的右腿就在左腿上(就好像你已经锁住了你的腿)。弯曲膝盖，左脚稍微向左移动。伸直你的膝盖。重复动作，换腿。

注意：

跳的时候要有意识的收紧和放松腹肌。

7. 帕索手臂舞

站立，SMG篮球，双脚打开，分开与肩同宽。双臂放在头顶，指尖相触，形成椭圆形。踏出你的右脚，先向前，然后向左。

同时，挥动你的左臂到你的左臀部。站回原来的位置，然后换到另一侧，重复动作。

注意：

手部动作应该由手臂力量驱动。

8. 恰恰舞

双脚打开，与肩同宽站立。把你的胳膊放在身体两侧，把你的体重放在你的左腿上。不要抬起左脚，然后迅速把右脚放在左腿上。

旋转身体面向左侧。立即将右脚收回，放在左脚后面。重复旋转，这次身体面向右边。

注意：

跳跃过程中，伸直手臂，保持小步伐。

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