七种跳绳法能让你极速瘦身

1、简单跳绳法

准备：双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5cm)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息一分钟后，重复10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次。

2、单脚屈膝跳

弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。

3、侧身斜跳

这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，单腿侧身向前跳，然后身体向后倾斜到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习两次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。

5、绕旋跳

两个人练习跳绳。一个蹲下两腿叉开，甩着绳子让跳绳在地上划出一道弧线，另一个则不停地跳过甩着的绳子。速度由慢渐快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简单的跳绳法开始，然后双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜15次。用另一只脚跳15次。

新手练不了快速跳绳，就是绳子在脚下滑动的时候跳两下。练习时，要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则很容易被绳子缠住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂。跳过交叉的绳子后，你的手臂会恢复原状。

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