跳绳1000下相当于跑步,一分钟跳绳重难点

一分钟跳绳重难点，跑步包括长跑、慢跑、短跑等。作为一个健身的人都知道，跑步对人有很多好处，比如放松大脑，增加肺活量，增加肌肉等等。但是，经常锻炼的人也知道，跑步到出汗是非常困难的，慢跑需要一个小时才能感觉到出汗。那么，这是否意味着跑步不如跳绳呢？

跳绳一般指单人跳绳，双脚离地。几乎所有人在小学时都是高手，长大后被很多人视为非常适合的健身项目。跳绳的人都知道，跳绳很消耗体力，哪怕只有一分钟，跳完就气喘吁吁。那么，这是否意味着跳绳比跑步更好呢？

第一，时间计算

跳绳100大概需要一分钟，跳绳1000大概需要十分钟，因为人不可能连续有规律的跳十分钟。十分钟的跑步要多少钱？最快的人是一公里。所以也就是说，跳过1000等于跑了一公里。

第二，根据耗热量。

跳绳半小时约消耗350卡路里，跳绳十分钟约消耗110卡路里，跑步一公里约消耗70卡路里。

长时间跑步对膝盖伤害很大。想通过运动长高的朋友可以试试跳绳。想通过运动增加肺活量的朋友可以选择匀速长距离的长跑，久而久之肺活量会有明显的提升。

无论是时间还是消耗的热量，跳绳和跑步其实是不相上下的，在运动中把两者结合起来会很有效果。

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【跳绳的重点和难点】

要点：手抖脚跳，单脚跳。

难点：上下肢协调

在上几节课学习的基础上，为了让所有一年级的学生尽快学会跳绳的基本动作，我在网上咨询了老师，结合自己以前的经验，经过分析整合，认为“先观察，后教学，后帮教，最后ciji 游戏”的教学方法可以在较短的教学时间内取得良好的教学效果。

先看：让不会跳的男生看会跳的女生的表演。看了一段时间后，他们的兴趣被激发出来，产生了学习跳绳的欲望，于是他们的手就会和会跳的同学一起不由自主地颤抖。在这种情况下，学习跳绳会事半功倍。

后期教学：老师教跳绳的基本动作。在教授动作前的两周，学生们通过单脚和双脚交换跳跃，双手悬空跳跃来训练协调性和空间感。然后教学生徒手练习跳绳。这时候要注意学生手脚跳跃的协调性。握绳时，先练习单手握绳两端起跳的动作，然后在熟练协调的基础上练习双手握绳的动作。在实践中，老师重点指导学生跳绳。先双脚跳，再练单脚交换跳。动作频率由慢变快。

再教育：把还没学会的学生和已经掌握的学生分成三到四人一组，每组至少有一个已经掌握跳绳的学生由会的学生来教。教学方法是：会跳的人反复练习跳绳，让不会跳的人反复观察，然后不会跳的人练习，会跳的人边练习边帮他们纠正错误的动作。这时候我会合理安排学生的练习区，然后进行巡回指导，及时纠正错误。让学生教学生，这样才能充分发挥学生在课堂上的主体地位，激发他们的学习热情，让他们在相互交流、合作学习的氛围中身心发展。

最后，游戏是令人兴奋的：在下课的时候，我们举行一个游戏比赛，比如比较哪一组学生跳得更快更多，哪一组进步最快，哪一组跳绳的方法最多，做一个演示表演。老师给予肯定和表扬，激发学生的上进欲望。我还设计了一个两个学生摇绳子，一个同学跳的游戏，让学生在合作交流学习的环境中更好的掌握跳的节奏和摇绳子的方法。

【跳绳的难点和重点】

教学重点和难点：

教学重点：掌握跳绳的方法；

教学难点：持之以恒，养成良好的运动习惯。

教学目标：

1.让学生掌握跳绳的基本技能，引导学生学会独立练习，灵活运用。

2.发展学生的跳跃能力和腿部肌肉力量，提高学生的跳跃能力和协调性等身体素质。

3.培养学生顽强拼搏、坚强意志，增强自信心。

4、激发学生的学习兴趣，让学生积极参与活动，培养学生互帮互助的良好品质。

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