五个健身误区你犯了多少

误区一 周末集中做运动

就像人不可能吃饱肚子饿着，运动也是一样。比如有些人喜欢在周末集中精力健身，以弥补平时锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤身体，而集中运动也会伤身体，无异于暴饮暴食。

想象一下，一周前在办公室坐了5天，基本没有运动，身体其实已经适应了这种状态。周末突然抽出大量时间进行集中锻炼，会打乱已经形成的生理和机体平衡，后果比不锻炼更糟糕。

因此，每周锻炼3至5次是科学有效的。工作忙的时候，没时间运动。至少，你应该在饭后做一些运动。运动还是讲究水流稳。

误区二 运动+节食=好身材

很多女性已经知道采用科学健康的方法来控制体重，但是有些人对减肥还是有一些误解。比如，在运动的同时，我们忽略了营养补充，只是一味的控制饮食。

专家指出，控制饮食是必要的，但如果你只锻炼身体，不注意营养的供应，这对你的健康是有害的。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性也需要补充月经量的损失，所以必须保证最低的热量和营养。

否则人体在长期缺乏补充状态下的高强度运动，会造成免疫力下降，疾病乘虚而入。

误区三 跳操是女人的事

在健身房里，通常有两个“井水不犯河水”的区域。器械训练区全是男人，健美操是留给女人的。很多男人总觉得，“健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械是男人的事。”

其实不是，健身教练认为男性更喜欢器械训练，主要是因为他们认为这可以增加他们的力量，改善他们的体型。但器械训练并不能改善他们的心肺功能，增强他们的柔韧性和协调性。因此，建议男性将器械训练与健美操相结合，起到互补的作用。

误区四 肌肉就得天天练

现在，一些年轻人热衷于健身。为了练出漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实长肌肉的关键应该是“放松”。

肌肉运动会消耗大量的营养。运动后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质会得到补充，补充的量会比消耗的多。这种现象在生理学上被称为“过度恢复”。

“过度恢复”让肌肉得到更多的营养，越练越发达。有研究称，休息时间是在肌肉再次具备上次运动能力的基础上计算的，一般需要2到3天。

误区五 运动量大更有效

适当的运动和健身训练有助于增强身体的免疫力，但过度的运动则会适得其反。

医学专家指出：

低强度、间歇性的运动，对健康会有很好的作用。因此，每天进行低强度运动不仅有益健康，还能降低心脏病发作的风险。

过度运动只会对身体造成不良影响，如肌肉痉挛、僵硬、劳损，甚至引起骨折、运动性贫血，甚至猝死。所以锻炼者可以咨询健身教练，选择合适的运动量。

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