健身房最燃脂运动

很多爱美的女性都喜欢去健身房锻炼，塑身。但是你知道健身房里什么运动的燃脂能力最强吗？今天边肖就来推荐一下健身房里可以减肥的有氧运动Top5，告诉你什么运动可以加速减肥效果，让我们更快减肥。

第1名：热瑜伽

最大功效：

超级脂肪燃烧

如果你：

由于久坐不动，肚子很小。

比克拉姆瑜伽是迄今为止最好的减肥运动。相较于游泳、慢跑等传统有氧运动，比克拉姆瑜伽可以带动你从未使用过的肌肉，达到意想不到的减肥效果。比如抱在手臂上的“高山直立姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧的肌肉，加速身体侧面的血液循环，增加20%的脂肪燃烧率。

在40的室内练习瑜伽，可以通过出汗排出毒素，带走脂肪。但运动医学专家表示，比克拉姆瑜伽最显著的效果是通过呼吸来减肥。吸气时，横膈膜下沉，按摩腹部内脏；呼气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，可以加强整个内脏系统的功能，提高基础代谢率。一口气一口气的动作还能锻炼腹肌，让你不再是“小肚腩女”。

第2名：动感单车

最大功效：

想怎么瘦就怎么瘦。

如果你：

有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座、轮子，但整体固定在地面上。固定的底盘让你在蹬车时重心集中在一点，由此产生的强大反向压力让你在不知不觉中消耗了比骑自行车更多的热量。

动感单车最大的好处是：

想怎么瘦就怎么瘦！想拥有纤细的手臂，可以将手臂弯曲90度，收紧车把，收紧手臂肌肉，让肌肉纤维更纤细。想塑造小腿，可以模仿上山的动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，但不会长出大块肌肉。

第3名：肚皮舞

最大功效：

让你的身材更有女人味。

如果你：

是太平公主

肚皮舞总是和性感、优雅、女性化等词汇联系在一起。下定决心练习肚皮舞意味着你应该穿着亮片露脐上衣和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中跳舞。这时候摄入多少热量是次要的，帮你培养“女人味”才是真的。

专家对3000多名练习肚皮舞的女性做了跟踪调查，发现在跳了4个月的肚皮舞后，她们的女性激素水平平均提高了6%。一年后，激素水平上升了8%。上升的激素水平，虽然不像其他有氧运动那样可以直接帮你减肥，但是它可以优化身体脂肪的分布，让你的腰更细，小腹更平，臀部和胸部更圆。

专家认为肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动。如果配合高蛋白饮食练习，多吃木瓜芒果，前凸后翘的塑身效果会更明显！

第4名：有氧搏击操

最大功效：

塑身“一劳永逸”

如果你：

工作忙，空闲时间少，想减肥。

有氧运动虽然是有氧运动，但实践中瞬间用力消耗的能量接近无氧运动。研究发现，有氧拳击最大的好处是可以让你的身体一直保持运动状态。只要每周练习一次，坚持3个月，你的内脏代谢水平就会大大提高，基础代谢率提高9%。

有氧健身操被运动专家称为“一劳永逸”的瘦身方法，因为它可以显著提高新陈代谢率，使身体在不需要长期规律练习的情况下，不自觉地瘦下来。

不过，专家也提醒，有氧拳击在帮助你减脂的同时，也会增强你的肌肉。多练，自然会长出硬邦邦的肌肉。如果不愿意，一周练一次就够了。

第5名：普拉提

最大功效：

让你“看起来瘦”

如果你：

想瘦，但是不想节食。

从热量消耗来看，普拉提并不是最好的瘦身方法。它比瑜伽更平和，是一种静态的运动。练普拉提的时候肌肉是不断收缩-伸展-再收缩的，速度很慢。虽然不可能消耗热量，但研究发现，成年后很难改变肌肉的长度，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉的延展性会增加10%，韧带也会增加3%。

普拉提可以潜移默化地改变你的行为姿势，让你更加挺拔，姿态更加优雅，仿佛你变高了，变瘦了。

运动专家说，如果想巩固这种“延伸”效果，可以在普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动不仅可以保持疲劳韧带的长度，还可以得到适度的休息。普拉提后千万不要做剧烈的无氧运动，这样只会让肌肉酸痛抽搐，来之不易的“拉伸”效果也就失去了。

本文标签：