9步保健操唤醒女人身体欲望

你是否因为有了孩子而性冷淡，缺乏高潮，或者性生活质量不如以前？别急，我给你推荐一套xingai 操。通过锻炼盆底、臀部、大腿和腹肌，可以增强子宫、yindao 和肠道，从而提高你的性功能，增加性kuaigan 。长期坚持锻炼，一定会成为性感可爱的女人！

1、腹肌练习

强健的腹肌是维持理想性功能的重要条件。

仰卧，弯曲双腿，双手抱膝，将膝盖拉到胸前，稍微用力，使双手微微颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，试着伸直、放平双腿。然后双腿折叠，臀部弯曲，让膝盖靠在胸前。做五次。最后双手平放在身体两侧，双腿伸直抬起5次，或者左右腿分别抬起5次。

2、骨盆练习

骨盆的前后运动对锻炼骨盆和腹部肌肉非常重要。

半蹲，双膝微曲，双脚分开约6厘米，双手叉腰。吸气，骨盆向前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。重复做10次。

3、按摩练习

仰卧，弯曲双腿，保持双膝分开，脚掌相对。双手从膝盖到大腿按摩，再从下往上按摩。按摩时吸气，双手回到膝盖时呼气。

做五次。按摩时要放松，注意动作带来的全身舒适感。

4、展腿练习

锻炼大腿内侧肌肉。锻炼躯干和大腿时，腹压作用于yindao ，产生kuaigan 。同时yindao 口打开，有利于局部血液循环。

双手背坐，左腿弯曲，右腿弯曲伸直，平放在垫子上。提臀，左腿外展，略直；放下臀部，换右腿做同样的动作。做五次。

5、开张练习

能增强女性对子宫、yindao 、盆腔肌肉的感觉。

仰卧，屈膝，分开大腿，轻轻分开yinchun ，双手放在大腿上，然后移动到腿根部。同时，尽可能弯曲臀部和膝盖，然后慢慢伸直大腿。感觉很舒服。

仰卧，两腿分开，微微弯曲。左手放在左下腹部，肩胛骨放松，感觉大腿内侧肌肉紧张。慢慢的绕着膝盖转圈，大腿内侧会有幸福感。当你有这种感觉时，专注于耻骨隆突并提起耻骨，但保持臀部远离衬垫。

6、挤压外阴练习

能使臀部和大腿健美，使肌肉富有弹性。

俯卧，上肢水平伸展，右腿伸直，左腿弯曲放在右腿上，脚背伸直，左膝尽量接触地面。扭动臀部，然后保持臀部和腹部静止10秒钟。然后左腿放在下层，右腿放在上层，做同样的动作。拧得越用力，对yindao 口和yinchun 的压力就越大。左右腿重复3次。

随着大腿的挤压和放松，外阴的血液会突然减少和增加，外阴会感到放松和舒适。

7、臀部练习

健康强壮的臀肌有利于性生活。臀肌的收缩可以ciji 和控制yindao 的收缩和收缩。

拍打臀部：可以促进臀部的血液循环，反射性地使yindao 感到灼热和放松。最好在淋浴时轻拍。

揉捏臀部：揉捏可以ciji 臀部深处的肌肉和神经。淋浴揉捏更舒服。揉捏前最好在手上涂一点润滑剂，方便操作。揉捏时需要抬起臀部肌肉，会有不舒服的感觉。放松之后，你会好起来的。

站立，双手掰臀，吸气；放开呼吸。做五次。然后俯卧，用手按压臀肌，吸气；松手的时候呼气。重复五次。这种锻炼强度大，能产生明显的kuaigan 。

8、耻尾肌练习

这种运动通过锻炼耻骨尾骨肌可以明显提高性功能，同时可以改善子宫器官的功能，预防压力性尿失禁。

这套动作适合任何年龄的女性，尤其是顺产的女性。有益的测试

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