跑步机上七种错别犯

错误1：一上跑步机就猛跑

热身活动应该在踏车之前进行。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉的温度，使其更柔软，更不容易拉伤。

上跑步机后，要从“动态”热身开始，比如慢走、慢跑，逐渐增加运动量。这个过程通常需要10 ~ 15分钟。下跑步机时，也要逐渐减速，以免头晕。

错误2：跑步时间太长

跑步时，身体的能量供应范围从糖到脂肪到蛋白质。慢跑半小时以上会消耗脂肪，慢跑一小时以上会消耗蛋白质。

所以，如果是以减肥为目的，运动时间不要太短也不要太长。

错误3：扶着把手跑

跑步不仅仅是腿部的运动，手臂的协调摆动既能保持全身的平衡，又能让上半身参与能量消耗。有的人跑步时手握手柄，重心前倾，会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损。

另外，跑步时，脚掌对地面的冲击力几乎是体重的5倍，重心的前倾会给腿脚关节带来更大的冲击。

所以在跑步机上锻炼的时候，一定要挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。

错误4：坡度越高越好

增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度，运动强度的选择需要因人而异。比如中老年人在太高的斜坡上跑步，会增加对膝关节的损伤，所以最好在水平状态下运动。

但是，速度并不是越快越好。在跑步、慢跑、快走、爬山等不同的运动模式下，身体消耗的能量和物质所占的比例是不同的。例如，跑得快可以消耗更多的糖，但更少的脂肪。单纯用这种方法不利于想减肥的人。

错误5：不穿鞋或穿错鞋

有的人用家里的跑步机用脚跑或者只穿袜子。事实上，赤脚跑步时，跑步机的震动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗容易滑倒。

穿厚袜子可以有一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，所以不能代替运动鞋。所以在跑步机上锻炼最好穿慢跑鞋。

错误6：跑步时看电视

跑步时看电视可能会分散你的注意力。稍有不慎就会受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的人。慢跑熟练的可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

错误7：跑步机只用来跑步

跑步机的多功能性使它不仅仅是一条跑步传送带。“附加”物品，如划船机、推车、自行车等。使人能够在同一台设备上锻炼心肺功能、上下肢肌肉、腰、背、腹肌等部位。

另外，在跑步机上增加哑铃等训练，可以锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是，这种运动最好在专业健身教练的指导下进行。

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