八个小动作 无病一身轻松

近年来上班族和久坐人群的健康状况令人担忧。由于缺乏锻炼和长期暴露在辐射下，上班族的身体状况越来越差。不要恐慌自己没时间健身。你可以通过一个小小的动作轻松获得健康。让我们和边肖一起来看看吧！

颈椎操

很多人颈椎不好是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不直，耳朵和肩膀不在一条垂直线上。而且长时间伸脖子对着电脑也会伤颈椎。

远离颈椎病需要注意三点

首先是颈椎上的骨头；第二是骨与骨之间的韧带；第三是颈部的肌肉。很多人都有颈椎不适，但不是颈椎病。准确地说，是颈部肌肉的功能下降。这个练习可以帮助你增加脖子后面的肌肉训练。

动作要领：

抬头站立，双脚并拢或微微分开，双手水平抬起，双手伸直，指尖上翘。然后双手举到肩膀上15O左右的位置(就像时钟里指针的10: 10位置)去感受脖子后面肌肉的紧张。然后，将双手从腕关节处水平向下提至侧面(回到时钟中指针的9: 15位置)，重复这个动作。

提示：

十点钟锻炼会有效锻炼颈部所有肌肉，有助于改善颈椎的功能和问题。

梳头

用木梳从额头到头顶刷到后面，逐渐加快。梳理时不要用力过猛，以免划破皮肤。

这样可以ciji 头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到缓解疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果，对于脑力劳动者尤为重要。

脸部运动

在工作间隙，最大限度地开合嘴巴，带动脸上乃至头皮的所有肌肉进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓各种局部组织器官的“衰老”，使头脑清醒。

咬牙切齿

“咬着牙”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到醒脑、增强记忆力的作用。

摇头晃脑

颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成。摇头晃脑可以让这些组织动起来。

这样既能增加大脑的血液供应，又能降低胆固醇在颈动脉堆积的可能性，从而有助于预防中风、高血压、颈椎病的发生。

弹脑

坐在椅子上，手掌压在耳朵上，用食指、中指、无名指轻轻敲击大脑，这样就能听到击鼓声。

每天10 ~ 20次，可缓解疲劳，防止头晕，加强听力，治疗耳鸣。

练眼

用眼工作时，每半小时看窗外1分钟，然后眨几次眼休息一会儿。也可以翻白眼。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

伸懒腰

当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉会积聚大量的血液。此时拉伸会促使全身大部分肌肉放松或收缩。

在短短几秒钟的拉伸中，大量淤血被冲回心脏，可以大大增加循环血量，改善血液循环。

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