十个小动作身材美丽又动人

真正坚挺的臀部和纤细的腿的终极秘诀是依靠锻炼。从今天开始按照这些方法锻炼，你也可以拥有少女般的曲线美。

塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动

1.双手握住哑铃，放在大腿前侧，双腿绷紧站直。

2.腰部向前伸展，膝盖收紧，身体向前弯曲，臀部尽量向后推。你应该感觉到骨盆被用力挤压。

臀部+大腿外侧的运动

1.挺直身体，双手握住哑铃两端，与肩膀平行，两腿分开约两肩宽。

2.右腿膝盖弯曲，左腿向侧面伸直。收紧上半身，保持臀部向外，就像坐着一样。膝盖向前的距离不能超过脚趾。

塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动

1.站直。

2.向前迈一步的姿势。在此基础上，右脚脚跟离地。

3.抱紧右膝，抬腿至胸部高度。

4.抬起左脚脚跟，同时抱紧右腿，拉至胸前。

5.边走边做上述运动，连续做4次后换另一条腿。方法同上。

塑造紧实小腿+大腿外侧的运动

1.右臂向前伸直，抓住左腿脚踝，向后弯曲。

2.在第一步的基础上，抬起右腿脚跟，尽可能的拉伸右腿。

3.边走边做上述运动，连续做两次后换另一条腿。方法同上。

塑造苗条曲线--小腿+腿部整体

1.双手抓住哑铃，上身伸直，双脚张开略宽于肩膀。

2.收肘，伸腰，臀部后推，下蹲。

3.站直，最大限度抬起左腿。

4.回到姿势1，换腿。做和上面一样的事情。

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