瑜伽6式助你打造完美身段

像女孩的身体一样柔软，美丽纤细的腰肢是每个女人的梦想。其实不一定要去健身房大跳一跳，安安静静的修身养性。传统而古老而神秘的瑜伽能让你有意想不到的收获。瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼往往注重外在的美，而内在的东西很少考虑在内。瑜伽不一样。在塑造你外在形象的同时，也给你一种内在的力量。

瑜珈经典6式

下面是瑜伽的六个经典动作。平时在家里的地板上练习，可以帮助你消除压力，保持平静的心，让你更加灵活，平衡感更好，也是保持苗条的秘密武器。

经过一段时间由内而外的锻炼，你会惊讶地发现自己的心态发生了变化。你不会折磨自己瘦几斤，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

1、树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，充分伸展脚趾，用大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直你的脊椎、胸部和肩膀。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。

然后抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。你必须保持右腿直立，保持呼吸5次。如果你的柔韧性和柔软度差，可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。你像一棵树一样扎根在泥土里，深深地呼吸。

2、新月状

从一棵树的姿势开始，左脚向后迈一大步，抬起脚跟，伸直腿，弯曲右膝，成一条直线，双臂向上抬起，双手合拢，压肩，背向下，保持呼吸5次。

如果你觉得瑜伽不是真正的运动，那就试试这个动作吧！你的大腿会告诉你是什么感觉。

3、武士状

从月牙开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一致，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂伸直，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将目光集中在右手中指上，保持呼吸5次。

这个名字说明了一切：你是一个非常强大的战士。

4、T形状

从武士姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚，找到平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。完全伸展你的左腿，从臀部到脚趾。保持臀部挺直，脸朝向地板。

手臂伸直放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。这是一个非常具有挑战性的改变，你会逐渐意识到你现在是无所不能的。

5、半个月亮

从T形开始，右手指尖接触地板(如果接触不到地板，可以垫一些物品，比如书等。)并将重量转移到你的右手和右腿上。左脚离开地面，转动左肩，保持臀部和左腿与地面平行，抬头呼吸5次，以获得更好的平衡。

结束后，躯干和臀部向前转动，回到山的姿势。半月教你安静。现在开始做，可以巩固其他动作。

6、三角形

从山式开始，右脚后退2英尺，右转与腿外侧成90度角，左脚以腿为中心向前移动，臀部向前，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂向上，手掌向下。伸直双腿(如果不行，膝盖可以弯曲90度)，拉伸躯干和手臂，吸气。

另一只手放在胫骨、脚踝或地板上，左臂和右臂保持一条直线。抬头，保持呼吸5次。回到原来的位置，重新开始另一边。

这个动作让你觉得自己在拉伸，长高了，身体得到了充分的拉伸。

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