4种小运动 有效保护人体健康

在日常生活中，人们忙于工作和生活，所以很少有时间锻炼。而且每次我抽出时间去运动，我的身体往往看起来比以前更胖。其实保持健康并不难。试试下面四个简单的小运动。

倒走

走路是很多锻炼方式，可以让四肢得到意想不到的效果，从而调整脊柱和四肢的运动功能，促进血液的平均分布，达到舒筋活络、强健骨骼的目的。

长期的倒走运动对腰腿痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有很好的治疗作用。

爬行

爬行运动降低了心脏和脊柱的垂直负荷，有助于防治心脑血管疾病、内脏下垂和脊柱慢性疾病。孕妇适度爬行运动，可以加强腹肌力量，预防难产。产后爬行有利于子宫复位。

赤足

光脚走路可以起到类似按摩、推拿的健身作用，达到疏通经络血管、畅通血液的目的。根据足底反射理论，足底是与内脏器官相连的敏感区域。赤脚行走时，受到地面和物体的ciji ，增加了神经末梢的敏感性，迅速向内脏器官和大脑皮层传递信号，调节植物神经和内分泌系统。

多做光脚运动，不仅可以锻炼腿脚，强健五脏六腑，还可以让头脑清醒，心情舒畅。

倒立

站立和经常行走的人容易出现内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、大脑供血不足等。并常出现脚肿、腰背酸痛、头晕等现象。倒立可以使血液快速流向头部，改善全身的血液循环和血液分布，增强内脏器官，改变肌肉群的紧张和放松状态。

把眼睛放在头上看地面，也可以健脑，提高智力，改善视力。

夏天很热，是洗冷水澡的好时候。夏天洗冷水澡不仅能降低人体温度，还能有效对抗疲劳。此外，研究证明，冷水浴能有效提高人体免疫功能，预防血栓形成。

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