跑步配粗粮饮食轻松减掉小肚腩

随着工作节奏的加快，很多白领和成功人士很少有时间去运动，而随着经常性的办公室应酬的增多，小肚子和啤酒肚也成了爱美人士的大忌。那么怎样才能轻松减掉小肚腩呢？除了运动饮食，如何配合？

饮食选择：粗粮加开水

清淡食物配粗粮

我习惯吃大鱼大肉。这个时候应该多吃清淡的东西，让胃慢慢恢复正常状态。

专家建议，一周有几天以粗粮为主，可以适当添加玉米、燕麦等食材。应注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时多喝粥和汤，如新鲜绿叶蔬菜、小米粥、面汤、疙瘩汤等。再加点咸菜。这些汤有很好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道得到休息和调整。

一个人吃粗粮真的很饿。最好是好吃易消化的东西。俗话说“没有比饺子更好吃的了。”用小麦面粉卷成的饺子皮富含纤维，馅料中含有多种蔬菜。再加上蒸、煮等烹饪技术的运用，自然就不用担心油的问题，一举多得。

多喝开水解油腻

每顿饭通常都很油腻，所以大多数人都会摄入过多的脂肪。利用两三天的时间，减少精米、面条、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是白开水。这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒对肝脏的伤害。如果白开水没有味道，喝茶还可以疏通油腻的胃肠道，使胃肠道尽快恢复正常水平。

跑步的最佳时间是晚饭后，跑步的最佳时间在40-60分钟之间。至于需要跑多快，需要一定的尝试。最好的跑步速度是你能轻松跑40-60分钟。

粗粮饮食结合跑步锻炼，坚持锻炼，相信你的小肚腩很快就会消失，不一定。

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