跳绳能瘦腿吗 不会让小腿变粗的跳绳法

跳绳能瘦腿吗？

瘦腿跳绳无可厚非，但很多人不敢尝试跳绳减肥，因为他们对跳绳减肥会让小腿变粗的谣言有芥蒂。边肖为你推荐几个跳绳的小方法，让你很难保持腿细。

跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为2500千卡。每减掉一公斤脂肪，需要燃烧约7700千卡热量。

第1步：基本跳转

把绳子跳过你的头，扔到你的脚后面。你不用跳得很高，只要够到绳子就行了。双脚稳稳地站在地上。跳舞一分钟，然后休息一分钟再继续。

第2步：复用单脚起跳

把跳绳甩过你的头，扔回到你的脚后面。右脚独立。在下一次旋转中，用你的左脚落地。重复跳跃一分钟，然后休息一分钟。

第3步：组合跳转

重复单脚跳的练习，左右脚轮流跳。接下来，做基本的跳跃练习。继续跳一分钟，休息一分钟，然后多次重复这个跳绳动作。

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