家庭里怎么练腹肌好呢

随着社会的不断进步，很多上班族每天都很忙。平时没有特殊情况坐在办公桌前不容易起来，容易肚子胖。对于一些爱美的朋友来说确实很烦，但是练习只能在下班回家后进行。那么，家庭中如何练腹肌呢？

仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择，但很多人对仰卧起坐有误解，以为做得越多越好，越有力量，其实不然。

首先，利用仰卧起坐锻炼腹肌的原则应该是次数不超过30次/组，每个部位至少3-5组。如果一开始只能做十几个，那是因为你实力不足，可以先根据自己的最大能力去做。当你一天能做30多个的时候，不要一次做很多。当你有足够的力量时，可以考虑增加脖子后面的重量(比如，举杠铃，重量

其次，想要练出正宗的八块腹肌，有力量有爆发力，仅仅依靠传统仰卧起坐是不够的，因为传统仰卧起坐只能练上腹部肌肉。建议可以使用传统仰卧起坐仰卧抬腿和以下两种仰卧训练方法进行日常训练：

(1)仰卧，脚踝固定，上身坐起，上身与下肢夹角大于90度，腹直肌极度紧绷。保持这个静态姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。

(2)仰卧，下肢和上身同时倾斜成“V”字形，腹直肌极度紧绷。保持这个静态姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。

这两个俯卧位对于仰卧起坐练不出来的下腹部肌肉非常有效。我试过了，它们都很有效。

最后，如果是系统训练，建议在制定具体的腹肌训练计划时，可以将腹肌分为上腹部(仰卧起坐)、下腹部(仰卧起坐时抬腿或屈腿运动)、左腹部(侧弯)和右腹部(侧弯)四部分进行锻炼。

以上内容是根据大家的现状，详细介绍了如何在家庭中练习腹肌。希望对大家有帮助。通常，你上班的时候是没有时间的。可以利用喝水或者上厕所的机会锻炼身体，也很有效。

本文标签：