运动前热身运动怎么做呢

现在，我们都喜欢运动，因为生活工作压力很大，身体总是处于紧绷状态。如果长时间处于紧绷状态，身体很容易出现问题。所以现在很多人都会去运动，因为运动可以让我们完全放松身心，但是运动前一定要做好热身运动。那么，我们来看看运动前如何做热身运动。

1.拉伸大腿后侧肌肉：右腿伸直坐在地上，左腿弯曲，外侧紧贴地面，与右腿形成三角形。背部挺直，从胯部向前倾斜。双手抓住右脚的脚趾，保持这个姿势30秒。手碰到脚趾时不允许有弹跳动作(碰不到脚趾也没关系)。换腿。每条腿拉伸3-5次。

2.练习肩周围直立，双腿分开与肩同宽，双臂自然下垂，腹部用力收紧。你的肩膀靠肩部肌肉的力量向后绕10圈，再向前绕10圈。肩，左右交替，前后各绕10次。

3.拉伸小腿(背部)肌肉，俯身。用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身体前弯曲放松。你身体的重心集中在支撑脚的脚趾上。脚后跟向后向下推，感觉小腿后侧肌肉收紧，保持紧张状态。数到10，放松，重复3次，然后换另一条腿3次。

4.坐姿拉伸背部肌肉，双腿伸直贴在身体前方，身体前倾，手指触摸脚趾。尽量保持腹部和胸部紧贴腿部20秒，放松。然后重复3-5次。

5.摆动臀部，练习直立，双腿略宽于肩膀，双腿微弯，双手放在胯骨上。上身直立，让胯部利用腰胯的力量左右摆动10次，腹部收紧。然后顺时针逆时针转圈10次。

从上面我们知道了运动前的热身。只要平时多做运动，就能让身体得到充分的放松。当然，最重要的是保持我们的身体健康。所以运动很重要，安全也很重要，因为我们的身体会因为热身不充分而受到伤害。

本文标签：