健身胸大肌的小常识

我的很多朋友都去健身房健身。有什么锻炼胸大肌的常识？平时工作忙，没时间去正规健身房健身。看到朋友们的胸大肌特别丰满，我有点羡慕，但是我自己也没时间去健身房，所以我觉得可以在家练胸大肌。热爱健身的朋友给我介绍了两种方法。请现在和我一起看一看。

胸大肌可用于胸肌的整体训练：包括哑铃、杠铃卧推(仰卧、上斜、下斜)、器械坐姿平推、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、器械坐姿夹胸、手臂屈伸、俯卧撑、仰卧屈臂引体向上、担架夹胸。这些项目都是非常好的训练胸大肌的方法。建议在训练初期，采用杠铃卧推、手臂屈伸、俯卧撑等训练动作进行训练。并且建议在训练初期对你的主要肌肉群进行全面的训练，从一开始就养成全面均衡发展你肌肉系统的好习惯。

建议从天然食物中摄取营养。开始健身训练后，应适当补充蛋白质，如训练后吃蛋白质食物(如牛奶或蛋清):在训练后的90分钟内，对蛋白质的需求达到高峰，此时补充蛋白质最佳；如果想补充蛋baifen ，建议补充乳清蛋baifen 。这种蛋白质非常有利于人体吸收。

动作1:低姿势俯卧撑(脚高头低)

行动流程：

双手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿向身体后方伸展。依靠你的手和脚趾，让你的头、颈、背、臀和腿保持在一条直线上。手肘向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。

重要事项：保持全身挺直，不要弯腰。

动作二：弹力带捏胸。

行动流程：

用一根长弹力带，把它的中间固定在树上或铁柱上，与胸部位置平齐。背对柱子，双手平举，手肘微屈，呼气，主动收缩胸部成捏胸趋势，直至双手在胸前伸直交叉。吸气还原。重复15-20次为一组，做5-8组。

重要：这些步骤可以被称为弓步或直立，但要求是一样的：抬头挺胸，向前看。

复习提示：锻炼胸部的方法有很多。仅仅一个俯卧撑就有很多变化，可以从姿势和臂距的变化来调整。当然，做得好的是拿着两个同等重量的物体，比如哑铃，做推胸运动，会达到更好的健身效果。想要锻炼出漂亮的肌肉，还是离不开器械的锻炼，因为只有给肌肉足够的ciji ，才能让肌肉更加饱和。

以上介绍的是喜欢健身的朋友，比如我对胸大肌如何健身的建议。来看看喜欢我，想练胸大肌的朋友们。这些方法很常见，看起来很简单，但只要你亲自去做，你就会知道其中的难度。如果你想成为一个肌肉男，你必须每天保持健康。相信很快就会有令人羡慕的胸大肌了。

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