跳舞健身操要注意什么

很多女性朋友都想让自己的身材更有线条感，但是有些健身方法并不适合女性朋友去尝试，因为如果女性朋友尝试这些方法，会让自己的身体长出太大的肌肉，从而没有一定的女性美感。所以，这个时候，他们可以通过跳健美操来达到健身的目的，让自己的身体变得更好。

跳舞前一定要做热身活动。热身活动其实就是让身体各个部位都“热起来”，这样跳舞的时候就不会轻易受伤了。因为跳舞经常用到人们平时不怎么用甚至不用的肌肉和肌腱，所以跳舞前做热身活动是非常重要的。

跳舞前30分钟不宜吃太多食物。如果你在跳舞前吃了很多食物，会影响你跳舞时胃的消化功能，慢慢会对胃产生不好的影响。人在跳舞的时候也会有不舒服的感觉，这会直接影响到跳舞时的心情。所以你应该尽量避免在跳舞的前30分钟吃太多食物。

每次跳完舞后，都要全身放松做舒缓活动，让身体各部位的肌肉得到彻底放松。否则肌肉会一直处于紧张状态，容易导致受伤或抽筋。所以跳舞后做舒缓的活动也很重要，这是保护身体的必要措施。

人到中年，坚持有氧运动可以延缓身体衰老12年，延长进入老年后独立生活的时间。有氧运动可以增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。

进入中年后，人体最大有氧能力开始持续下降，每10年下降约5 ml。当男性最大有氧能力下降到18毫升以下，女性最大有氧能力下降到15毫升以下时，加大运动量必然会使人感到非常疲劳。然而，有证据表明，定期有氧运动可以延缓或逆转这种无情的衰老过程，即使你已经步入老年。

有研究表明，长期进行相对高强度的有氧运动，可以使最大有氧能力增加25%，即增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

即使跳健美操是一种运动，你也应该在运动前做大量的热身活动。做完热身活动后，在跳健美操的过程中就不会那么容易受伤了，而且可以各方面放松肌肉，跳舞前也不要吃太多食物。

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