家用跑步机到底可以减肥吗

现在很多人因为工作繁忙，很少有时间去健身房或者做一些户外活动，而很多朋友也会在家里准备一台跑步机，利用空闲时间来锻炼身体。那么家里的跑步机能起到减肥的作用吗？家用跑步机也能起到减肥的作用。以下是如何使用它们。

1.热身10分钟，进入运动状态。

慢慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步走的状态，走的时间也是5分钟。在大步走的过程中，主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，使身体的每一块肌肉都参与到运动中来，每一根神经都迅速进入运动状态。同时，也需要在热身阶段完成好步伐、姿势、呼吸的调整时机。

2.慢跑20分钟，激活每一块肌肉。

热身10分钟左右，身体的肌肉被激活，每一根神经都兴奋起来。慢跑时，必须将跑步机的坡度提高到10左右。很多人会误解，在有坡度的跑步机上锻炼会让小腿变粗，小腿肌肉横向发展。其实恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉向上拉伸，不仅会使小腿变粗，还会使小腿变细。如果我们在进入慢跑阶段后，仍然在坡度为0的跑步机上跑步，那么我们的脚在空中着地时，会对我们的膝盖和膝盖骨产生很大的影响。

3.中速跑20分钟燃烧大量脂肪。

逐渐加速后，就该进入中速跑了。中速跑的时间和强度应由专业教练指导。如果中速跑持续15分钟以上，完全可以达到健身的目的。在这个阶段，一定要注意保持身体的平衡，双手屈肘于腰部，手臂前后摆动，加快呼吸速度，主动呼吸，积极让腹肌参与呼吸。保持眼睛直视前方，保持头脑清醒。

中速跑是燃脂阶段。运动20分钟后，体内储存的糖原已经完全分解。这时如果继续大运动量，就需要体内储存的脂肪来补充体力，达到消耗脂肪的目的。同时，跑步后腹部一直处于持续收腹状态，对塑造腹部匀称的肌肉很有帮助，长期坚持效果明显。

4.平稳减速10分钟，逐渐放松。

最后要逐渐降低跑步速度，从8km/h到6km/h，再到3km/h，坡度从30到10逐渐降低，持续10分钟左右。速度的急剧降低会让全身的肌肉立刻放松。突然的放松只能暂时缓解疲劳，但是瞬间缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉毫无生气。这时候就需要加大梯度来保证运动神经的紧张和肌肉的运动。同时，在30的坡度上行走，可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的肌腱，而臀部肌肉则随着跑步带的滚动而不由自主地收紧和改善。

家用跑步机如果掌握好的方法和手段，是可以起到减肥的作用的。在这里，我们需要提醒大家，在使用跑步机之前，要做一些热身运动。如果他们直接在跑步机上运动，会造成肌肉酸痛。使用跑步机时，速度应由慢到快逐渐增加。

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