爬山会损伤膝关节吗

我知道爬山可以起到强身健体的作用，但是爬山也是禁忌。很多人不适合爬山。如果感觉身体不适，就不要爬山，对身体健康和病后恢复都有不好的影响。爬山会对膝盖造成多大伤害？爬山会损伤膝关节吗？这是大家比较关心的问题。让我们一起来看看：

膝关节的负荷随着人体的运动和步态变化很大。站立位(双脚落地)膝关节静力为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时可达体重的4.25倍。经常看到一些老人爬山的时候爬不下山。这是因为爬山时，关节负荷是正常的四五倍，关节难以承受。

登山有它的缺点；对膝关节的磨损很大。由于重力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四到五倍。髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，容易造成损伤。尤其是中老年人，随着年龄的增长，骨质流失是不可避免的。所以，一旦戴上，几乎不可能恢复。很多中老年朋友在爬完之后会觉得膝盖肿胀疼痛，甚至爬不动了，就是这个原因。最近媒体上有很多关于中老年人是否适合登山活动的说法，主要是考虑到膝关节的磨损。

人在上山时，1)股四头肌用力收缩，髌骨与股骨的结合面反复摩擦碰撞，导致髌骨软骨面损伤，部分坏死、剥落，久而久之可能导致“髌骨软骨软化症”。表现：膝盖隐隐作痛，无法准确定位，上山时膝盖不敢用力。2)股四头肌反复运动，腱、骨、腱之间频繁相对运动，法氏囊压力超负荷，局部温度升高引起炎症，渗出液增多，法氏囊张力大，疼痛。表现为：相应部位肿胀，髌骨囊(全髌骨，浮髌骨试验)；髌骨滑动囊(膝盖和眼睛消失，疼痛)。光线，渗出物少，休息后，过几天就能吸收。沉重。渗出过多，全膝明显肿胀，屈伸受限，治疗不当，转化为慢性滑囊炎，出现乏力。

经过上面的介绍，我们可以知道，爬山确实对我们的膝关节有影响。如果我们的膝关节有问题，就不要爬了，尤其是腿脚不好的老人。一定要量力而行，在日常生活中一定要避免膝关节损伤。对我们每个人来说，保护我们的膝关节是非常重要的。

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