使用跑步机怎么跑可以减肥呢

一项研究调查显示，使用跑步机进行锻炼比在马路上跑步需要的能量更少，但锻炼效果却不打折扣。因为跑步机有很多跑步功能，所以我们可以选择更多的方式来做跑步运动。用跑步机不会受到天气和场地的限制，那么用跑步机跑步怎么减肥呢？

跑步前的准备

跑步前做适当的准备运动，让身体进入运动前的状态，不容易扭伤关节和肌腱。在准备练习中做什么没有硬性规定。平时就是拉伸肌肉，压腿压腰，手脚关节也要动起来。需要注意的是，动作尽量准确，时间在十分钟左右。随便动两下是暖不起来的。

在跑步机上跑步的各种方法

1.慢跑：根据自己能适应的速度和强度，以自己喜欢的配速跑步。慢跑有可能达到健美降血脂的效果，而且难度不大。

2.原地跑：原地跑可以很好的锻炼上半身，配合上臂的大幅度摆动。

3.加速跑：身体进入状态后，逐渐提高速度，直到达到最高速度，然后逐渐停止。加速跑可以让热量燃烧到最大程度，跑完之后会觉得全身得到了充分的锻炼。

执行时间

1.时间段的选择：下午两点到四点是加强体力的最佳时间，人体肌肉的耐力比其他时间高50%。晚上五点到七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后不适合运动，会阻碍消化。时间长了会伤胃的。跑步前应该休息30~45分钟。

2.时间长度：跑的时间越长越好。如果要达到燃脂，需要达到40分钟以上。如果一开始没有运动习惯，就不要逞强。你要用循序渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。

跑步机确实给我们的生活带来了很大的便利。每天锻炼半小时到一小时，对我们的健康非常有益。但平时也要注意跑步机使用后的保养和清洁，这样会减少跑步机故障的发生，从而增加跑步机的寿命。使用跑步机时，一定要集中精力。如果注意力不集中，很容易导致事故。

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