如何做收腹运动效果好

腹部脂肪对男性和女性来说都是非常困惑的。平时我们可以看到很多男人肚子很大，比较难看。解决腹部脂肪过剩的问题，可以采用腹部抱膝运动来改善，效果也挺好的，但是很多人对这方面不太了解。那么，如何做收腹运动效果好呢？让我们来看看更好的收腹运动。

第一组：仰卧起坐

交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。

第二组：仰卧起坐

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，照常坐起，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据自己的体力来决定。

第三组：屈膝抬腿。

平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲，膝盖抬高(人越胖，膝盖可以弯曲的地方越多)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。

第四组：屈膝抬腿。

坐在地板上，以臀部为支点，双臂支撑地面，双腿向上弯曲，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向做仰卧起坐，反复几次。做这组动作的时候，背部一定要贴近地面，侧面抬高的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

第六组：屈膝侧身，抬腿。

使用无把手的沙发椅，双腿自然垂于地面，双手交叉放在胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要紧贴椅面，连侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。

有腹部脂肪是很多人担心的事情。如何做收腹运动效果好？以上是一些好的措施。只要平时多做运动，收腹效果还是挺好的。另外，控制好平时的饮食也很重要。你身上所有的脂肪都是不健康的饮食造成的。

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