用跑步机减肥的方法有哪些

跑步机是我们都很熟悉的一种运动器材。跑步机不仅解决了跑步者场地有限的问题，也不再受天气的限制。跑步机可以让我们在室内做跑步训练，从而锻炼身体，减肥。那么有哪些用跑步机减肥的方法呢？下面给大家介绍一下：

首先，上跑步机前先热身。

上跑步机前要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。上跑步机后，要从“动态”热身开始，比如慢走、慢跑，逐渐增加运动量。这个过程通常需要10~15分钟。另外，从跑步机上下来的时候，也要逐渐减速，以免头晕，摔倒。

第二，不要把速度设得太快。

使用跑步机时，首先要知道自己的运动极限。如果你的体力跟不上，速度定得快，就很容易摔倒。

第三，运动量要适当。

跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来决定。如果是以减肥为目的，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易体力透支。

第四，一定要挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。

还需要提醒的是，跑步是一项有氧运动，全身都会参与其中。如果跑步时一直抱着胸背或握着把手，不仅锻炼不了，还会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损。所以在跑步机上锻炼的时候，一定要挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。

5.使用跑步机时要注意。

跑步时做一些分散注意力的事情，比如看电视。很多报友喜欢边跑步边看电视，会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的朋友。如果觉得无聊，可以边跑边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。

在这里，我们需要提醒您，不仅在户外跑步时需要穿运动鞋，使用跑步机时也需要穿运动鞋。跑鞋至少要轻便，鞋底要柔软。如果赤脚跑步后出汗，很容易滑倒，所以穿鞋跑步可以更好的保护腿部关节。

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