健身的训练方法有哪些

至于健身的训练方式，现在是多元化的，可以根据自己的实际情况选择一些更适合自己的锻炼方式。如果你选择的运动方式不适合你目前的身体状况，对你没有任何好处。即使不能每天通过这种锻炼方法练出想要的效果，也要为自己想要的目标选择一些合适的方法。

一、后腰：与杠铃相比，举哑铃可以减轻脊椎的压力。另外，用哑铃做操更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发展股二头肌。

二、小腿：站立，举哑铃进行单腿抬脚跟练习，比使用小腿机进行训练效果更好。也可以用前脚掌踩在木板上，把哑铃放在膝盖上，进行单腿或双腿抬脚跟练习。

三、背部：与杠铃相比，用一两个哑铃做弯曲划水练习(单臂划水对背部下部更安全)可以让背部肌肉长得更快。单臂哑铃划船一直是七位奥数教师冠军李和哈尼的常用背部动作。在长凳上做哑铃弯举练习，不仅可以锻炼胸前锯肌，还可以发展背部两侧的肌肉。

四、胸部：在仰卧凳上，使用哑铃进行仰卧推、上推、下推，比使用杠铃更有利于肌肉增长，因为可以更广泛、更深入地ciji 肌肉。还可以用哑铃做多角度的鸟操，发展胸肌各个部位。一个好的练习方法是做完一套哑铃飞鸟后，马上做一套哑铃卧姿练习。这种做法不仅有效，还能减轻肩部负担，避免运动损伤。

肩部：各种哑铃练习都可以发展肩部肌肉。比如用哑铃做侧提、前提、鸟弯练习，发展肩部三角肌的中束、前束、后束。要发展斜方肌，可以用哑铃耸肩或转圈练习。

六、肱二头肌：哑铃弯举是很多健美冠** 来练习肱二头肌“巅峰”的最佳练习之一。不同的哑铃弯举方式可以使上臂变粗，肌肉块从背部分离出来并清晰突出。

七、肱三头肌：利用哑铃做单臂或双臂颈臂屈伸运动，可使肱三头肌发展成马蹄形。练习时，尽量放低哑铃，增强训练效果。

大部分男性朋友都想在健身中锻炼胸肌和腹肌。这两部分是男性身材好的标准，在拥有这两部分肌肉的同时穿任何衣服都会更优雅。最重要的是让自己更有魅力，吸引更多异性的目光。

本文标签：