运动后抽筋怎么办

在运动的过程中，其实很容易出现各种意外，比如运动后腿部抽筋，可以说是很多人在运动中都会面临的情况，而运动后抽筋又是一件很痛苦的事情。所以一定要注意了解和认识运动后缓解腿部抽筋的有效方法。希望在了解了下面介绍的这些方法之后，能够更快的解决这个抽筋的问题。

运动过度也会导致抽筋，其中篮球、排球、网球等。是最常见的需要长时间运动和跳跃的运动。当身体抽筋的时候，也就是身体告诉我们运动过度了，要适当的休息和治疗。千万不要逞强，以免对肌肉造成过度损伤。

小腿抽筋时，第一个动作是立即休息，伸直抽筋的腿(不要弯曲膝盖)，将脚板压向自己的身体，然后用运动喷雾或药膏放松腿部肌肉，双手按摩抽筋部位。如果你害怕疼痛，你可以让别人帮你做。记住只有按摩疼痛才有效。如果没人帮你，你可以双手撑在墙上，脚后跟着地感觉小腿肌肉伸直。

如果其他手臂抽筋，必须轻轻伸直；腹部抽筋时，轻轻抬高腹部，伸直腹肌；如果大腿前侧抽筋，最简单的方法就是深蹲，也可以将手腕轻轻放在膝盖后面，将腿向后弯曲，将大腿前侧抽筋的地方伸直。最简单的方法就是深蹲。

至于如何预防抽筋，最简单的就是在运动前的热身运动和运动后的练习中加强‘拉伸肌肉’的动作。另外，运动时可以补充钠(盐)和电解水，平衡体内钾钠。喝运动饮料不仅可以同时补充钠和电解水，还可以让你的肠胃快速吸收水分，减轻肠胃的重量负担。

其次，适当的循序渐进的运动。抽筋意味着身体在警告我们，现在的运动量已经超过了身体的负担，或者饮食不能适应现在的运动，所以要循序渐进地增加运动量。

大家应该对上面分析介绍的体育知识有一个比较科学的认识。如果你发现自己，运动就是腿抽筋，可以利用上面介绍的这些有效的缓解方法，尽量避免不良影响，达到最理想的运动效果。

本文标签：