步行健身与跑步锻炼的好处

很多人认为去健身房或者打球才是强度更大的运动，但其实你生活中常见的一些问题比如散步或者慢跑都属于健身运动的一种，同样可以达到你理想的锻炼效果。那么下面就详细介绍一下步行健身和跑步锻炼的效果吧。

快步走代替慢跑的最佳选择是谁？

1.没有运动习惯的人，散步可以减少运动损伤。

德国体育专家克劳斯？珀斯指出，普通人的每一步跨步，对脚底的冲击约为其体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，对相应膝关节和踝关节的压力要小得多。一般来说，走路不会造成严重的膝盖和脚踝受伤，除非你踩到石头之类的东西扭伤了脚踝或者被身后的同伴踩到了。

2.老年人和肥胖者走路比较安全。

老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步时产生的冲击力。散步锻炼对于没有锻炼习惯的老年人来说更安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步是安全的。

对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节受到的压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以肥胖者走路比跑步更安全。

给步行者的建议：

散步和跑步有同样的健康促进作用，只是你要花更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效。对于一些不经常运动的人来说，散步似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率远低于不喜欢运动的人。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而步行锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能量消耗，走路需要更多的时间。但是不管是跑步还是走路，都比不运动强多了。

无论是哪种运动，只要方法和技巧得当，都可以帮助你达到运动健身的理想效果，有时通过掌握一些技术问题还能事半功倍。所以当然要特别注意对这些运动健身问题的认识和理解。

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