健身怎么才能瘦身

许多人一直患有肥胖症，一些人使用了各种减肥药或减肥产品。如果这些方法不适合自己，也会对身体造成伤害。所以，不如提醒每一个减肥的朋友，注意健康的饮食方法。那么，下面就来说说如何有效的运动来帮助他们减肥。

1、三角肌(肩)——哑铃前举、侧举、坐姿俯身侧举，分别锻炼三束三角肌。练习的时候尽量不要晃动身体。

如果在家练习，可以举起一个重物代替哑铃，左右手交替练习。在家里，我经常用那个4L的纯水塑料水壶装水代替。

2、二头肌——杠铃，哑铃弯曲，还要注意身体不要晃动，整个过程用二头肌发力。

在家里，我也用一瓶水代替哑铃。我觉得一瓶水太轻了，找不到别的。

3、臀大肌、大腿肌肉群——杠铃深蹲，这是力量训练之王。当你做的时候，昂起你的头，抬起你的屁股。这个动作会让你的屁股从平板上转起来。

在家做的话，就不用辅助设备了。可以边刷牙边做。做2到3组，每次20个。最好改成弓步深蹲。杠杆效应。

虽然我们一直提倡健身运动减肥，但是也要注意正确的方法，因为很多人在健身的过程中，如果不注意一些方法和禁忌问题，就会伤害身体，所以减肥肯定会得不偿失，所以希望每一个减肥的朋友注意这些问题。

本文标签：