蹲坐的好处有哪些

体育锻炼的方式有很多种，其中蹲就是一种常见的运动，而且非常简单方便。只要在家就能做到，只要坚持就能改善身体。但毕竟每个人的身体状况不一样，所以一定要根据每次运动的功能来改善身体。下面我们一起来了解一下蹲坑的好处。

蹲着有什么好处？

现代人总认为随着年龄的增长，人的身体肥胖臃肿，举止呆滞。生活中一直做事情或者蹲着坐都是相当困难的，也是年龄增长后身体做不到的必然结果。但其实这是一个错误的想法，人体随着年龄的增长无法保持小时候与生俱来的自然动作，这是现代人早衰多病的重要原因！

养生医师根据这项蹲姿研究已经发现蹲姿是一种很好的健身方法。好处如下：

1.人在下蹲时，心肺血流量相对充足，从而降低冠心病、肺气肿、高血压的发病率。

2.蹲的时候横膈膜会上升，站起来的时候又会下降。这样的上下，会造成胸肺腔活动范围的扩大，肺活量自然增大。

3.蹲姿是一种非常有效的减肥方式。下蹲可以最大限度地挤压腹部、腿部和臀部，可以减少脂肪赘肉的堆积，从而消耗热量，让腹部赘肉无处生长。

4.鼓励大家双手平行来回摆动，每四次深蹲一次。这是一个很好的切割健身操。

生活中的蹲式健身法

下面两个深蹲练习，可以增强下肢的支撑和平衡能力。

1.单脚金鸡独立健身法

一条腿站在地上，或站着不动，或动来动去，像小孩子蹦蹦跳跳的走路姿势。或支撑固定的柱子或椅子，单腿站立，单腿抬离地面，各种姿势，练习5、10分钟；换另一只脚继续做同样的动作，让每个下肢得到均衡的锻炼。

2.膝蹲健身法

双脚分开，与肩同宽，脚尖向前，眼睛直视，双膝弯曲下蹲，臀部尽量贴近地面，双手合十，双膝紧握，或双手抚肩，双肘弯曲，双臂交叉于胸前，左掌抚右肩，右掌抚左肩；或者双手托住脖子，手肘放在膝盖上。

掌握了下蹲的好处介绍后，我们就可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式了。另外，想要在生活中更好的减肥，一定要注意饮食，不能暴饮暴食，更不能盲目的吃减肥药，一定要长期坚持才能收到更好的效果。

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