反仰卧起坐注意事项

每个人在追求健康的同时都想变得更漂亮，其中仰卧起坐是我们平时在生活中做的时间最长的运动，可以帮助我们改善体质，也可以起到很好的减肥作用。但是，生活中做仰卧起坐一定要特别注意。让我们来了解一下仰卧起坐的注意事项。

反仰卧起坐的注意事项

1.逐渐增加反复仰卧起坐的次数。

对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，每次仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练你腹肌的力量)。每次仰卧起坐后，要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。

慢慢做仰卧起坐。

主要是针对腹肌的耐力。所以，只有慢慢做仰卧起坐，才能真正锻炼出腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，如果仰卧起坐都是上半身在矢状面上进行(肩平行的仰卧起坐)，腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿，左肩带至右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作，为了避免仰卧起坐时下腹屈髋肌肉的过度负荷，仰卧起坐时膝关节也要屈曲。但是这种仰卧屈膝的姿势做仰卧起坐后，会限制下腹部肌肉的训练效果。所以对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女来说，适当的屈膝抬腿确实可以训练下腹肌肉，达到锻炼腹部(上腹部和下腹部)肌肉的目的。

以上就是仰卧起坐注意事项的介绍。经过了解，我们知道做仰卧起坐一定要掌握动作要领，慢慢做。另外，运动时不能一次做太多，要慢慢适应。

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