简单1个动作练起来 和水桶腰说拜拜

身上有“水桶腰”，腹部还凸出怎么办？如何有效瘦腰收腹？别急，试试下面的瘦腰瘦腹，告别“水桶腰”！

侧俯卧撑瘦腰收腹

与普通俯卧撑不同的是，这个动作将重心调整到身体一侧，并增加了转身和下压动作。所以为了保持身体平衡，腰背腹部的肌肉一定要绷紧，储存在那里的脂肪自然会开始燃烧！

步骤：

1.侧卧在垫子上，面向左侧；左臂支撑上半身，左脚外侧着地，左手指尖面向前方(即头部方向)；双腿并拢，右腿平放在左腿上，右脚自然叠放在左脚上；

2.臀部向上抬起，然后双腿离开地面(双腿仍保持并拢)，直到身体呈倾斜的直线。此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，张开右臂，右臂与左臂成一条直线，全身呈斜“十字”状。

3.身体平衡后，深呼吸，臀部保持在下方，扭动腰部，右肩和胸部移近地板。你的右臂自然地在空中画了一个圈，随着你身体的扭动，它渗透进你左臂和上半身之间的三角形空间。

4.回到最初的斜“十字”姿势，重复5次后换另一侧。

艰难的挑战：

挑战自我？如果感觉身体放松，腰腹不那么紧绷，试着抬起大腿，使其与地面平行，然后转身下压。你会感觉到身体中部扭动的压力突然增大，肌肉拉伸的程度会更大。

时间指导：

每侧做5次，转身下压成组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。

希望效果明显。每周做3 ~ 4次。一个月后，你会明显看到收腹和腰部塑形的效果。

温馨提示：

1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上。如果肩膀过于前倾或后倾，在向后扭转时很容易伤到肩关节。

2.整个过程中避免臀部和大腿的下沉。如果小腿也开始接触地面支撑身体，那么腹部和腰部根本得不到任何拉伸运动。

3.扭压身体时不要提臀，腿也不要大幅度扭。保持下半身在原来的水平线，会最大限度的拉伸腰腹。

4.这个动作的关键是身体要一直在一条直线上。你可以想象一下，屋顶上有一根绳子钩住你的臀部，使它不会掉下来。把这个画面印在脑海里，时刻提醒自己，防止身体不自觉的下沉。

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