务宅男独有健身方法

如果整天“宅在家里”，绝对没有机会练出一身结实的肌肉？喜欢收拾屋子做家务的男人一定不够男人？这都是谁说的？你知道在一个宅男的生活中，隐藏着无数的健身奥秘吗？只要你愿意关注生活中的细节，别说练出健美的肌肉，总结经验写书《健身宝典》也不是一句空话。

家务宅男独有健

晨篇

早餐吃煎蛋对你有帮助。早餐的时候给自己做个煎蛋，单臂拿起小煎锅，准确接住小煎蛋。一气呵成是多么帅气流畅的动作啊！因为做这个的时候需要双腿分开站立，腰挺直，手臂用力。日复一日，不经意间，紧绷的前臂和腿部肌肉就这样训练出来了。

刷碗还能刷出腰肌，腹肌，大腿肌！

吃完饭记得洗碗，别忘了管家一定要勤快干净。洗碗的时候请选择踩马的姿势，这样你的身高会降低，腰背会挺直，大腿会用力。这样既避免了低池长驼背带来的腰痛后遗症，又加强了你大腿内侧肌肉和腰痛腹肌的肌肉耐力。

午篇

中场休息时，请擦地板。

不要小看你是用抹布还是拖把擦地板。不管你用什么方法，什么工具，你的手臂，腰腹，大腿，小腿……都要有所贡献。不过我们还是推荐你用抹布，因为跪在地板上可以拉伸胳膊和腿，有效帮助拉伸肌肉线条。运动的时候保持地面干净，赚！沙发不只是给你的屁股用的。

沙发是用来坐的，没错。沙发只用来坐，大错特错！沙发上可以做的健身运动数不胜数。看电视的时候侧卧，可以做提大腿运动，收紧大腿内侧的脂肪。躺着的时候可以做仰卧起坐，收紧腹部。靠在书上的时候，可以单腿平躺在沙发上，做侧向拉筋运动，拉伸肌肉线条……只要你愿意做，沙发会毫不犹豫的帮你。

请步行为你的腿和胳膊购买食物。

该准备吃饭了！不要再懒惰地使用交通工具了。步行去购物是多么环保健康的举动啊。呼吸新鲜空气还可以晒晒太阳，振奋精神，同时锻炼身体。每天20分钟的散步，可以让全身的肌肉和组织得到温和舒缓的锻炼，加上手里的蔬果，二头肌在向你招手。

晚篇

睡觉前别忘了运动。我们的意思是单独练习。

床上运动有很多种，这次说的是单次训练中最有效的一种。请停止意淫。首先侧卧在床上，弯曲一只手臂支撑身体，双腿并拢，双脚发力，保持身体平衡。慢慢抬起腰，身体侧直。重复这个动作10次，改变方向。这个动作可以快速有效的收紧腰腹背部肌肉，让你的腰部在短时间内收缩，拥有迷人的腹肌。

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