健步走再好 犯了这七个错误也白搭

对于老年人来说，散步是一种廉价而简单的健康运动。散步不仅可以放松心情，改善心肺功能，还可以享受大自然。以下七种是健步常见的误区，可以通过对比调整。

后背不直。很多喜欢走路轻快的人，刚开始还能昂首挺胸，但时间长了，懒起来就变得“驼背”了。时间久了，难免肩膀和脖子酸痛不适，尤其是有腰椎病的人。走路时，身体尽量挺直，颈椎和脊柱在一条直线上。不要向上或向下看。最好是直视前方。注意肩部放松，不要刻意保持固定的走路姿势，以免造成颈肩不适。

不收小腹。挺着肚子走路，不仅姿势不好看，走路也很吃力，很难达到瘦身的效果。走路的时候注意慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢拉伸，在一次收缩和一次放松之间可以很好的锻炼腹肌。

扭动四肢。有些人走路轻快时喜欢摇晃手臂，以为这样可以增加运动量。事实上，如果手臂摆动过大，但步伐不能保持一致，就会降低快走的有效运动水平，会越来越累，速度越来越慢。正确的做法是放松手臂，让手腕自然地来回摆动，不要高过肩膀。

负重行走。一些步行者携带背包和其他物品。如果他们拿的东西太重，他们的膝盖就会超载，很容易受伤。行走时以承受重量而不感到吃力为宜。

赶紧停下来。很多人开始没有热身运动，很容易肌肉拉伤。所以快步走之前适度拉伸，脚热的时候加大速度。想休息的时候不要急刹车。你应该在停下来之前减速。

目标太高。新手或者长期不运动的人，往往会忽视自己的体力和状态，把目标定得太高，反而会造成负担。行走速度要根据自己的身体状况，每天快走半小时到40分钟，直到“微微冒出细汗”为止。年轻人的心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/分钟。强度要以呼吸、心跳稍快、轻微出汗的感觉为准。

戴着耳机。对于平衡能力差的老人来说，带着耳机走路会增加摔倒的风险。最好不要带着耳机走路。可以自己哼唱歌曲缓解疲劳。如果一定要戴耳机，音量要大到能听到旁边人的正常声音。

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