老人晨跑会猝死！一定要当心这8个要点

一年之计在于春，一日之计在于晨。晨练是早上起床后的运动，与晚操相对应，是体育锻炼的常见形式之一。那么老年人晨练应该注意什么呢？下面是老年人晨练需要注意的事项。让我们看一看。

老年人晨练的八个注意事项

1.晨练前要不要吃东西，要因人而异。比如身体不好或者有疾病的人可以适当吃点东西预防低血糖。但不要暴饮暴食，因为饱餐后，血液会集中在胃肠道帮助消化。如果这个时候运动，必然会分散血液供应，影响消化。

2.晨练时间不宜过早。对于时间自由度较大的锻炼者，如退休老人，晨练可以安排在7:00-9:00。对于早上比较紧张的上班族来说，六七点可以适度运动。

3.秋冬天气转凉，如果晨练过早，生理机能相对处于低谷的人容易受到冷空气的ciji ，从而引发心脑血管疾病。

4.晨练最好选择空气条件好、空间开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等。交通繁忙的街道虽然繁忙，但空气污染严重，交通极不安全。建议做早操的朋友远离。

5.中老年人尤其要避免过度运动。建议中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。

6.无论做什么运动，都要提前做好热身运动，比如伸伸腿，锻炼腰膝等。并逐渐增加运动量。

7.晨练要把握适度的原则。运动不要太剧烈，运动时间不要超过一小时。以微微出汗，温暖身体为宜。

8.坚持锻炼是个好习惯，但不代表每天晨练就对了，风雨无阻。比如在雨雪天气，老年人要避免外出，防止滑倒造成骨折。

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