帅哥 美女们 想不想练出如此骄人身材

帅哥美女们要不要打造这样傲人的身材？第一式 站立深呼吸

作用：扩大肺活量，加强循环，为后面的练习做准备。第二式 半月式

功能：振奋精神，拉伸脊柱，纠正错误姿势，强化腰线，臀部，大腿，增强肾功能。

第三式 笨拙式

功能：强化大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髋关节，有助于缓解腰痛、椎间盘突出。

第四式 鸟王式

功能：改善身体平衡、协调和注意力。消除下肢多余脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

功能：提高注意力、耐心和决心的能力，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

功能：促进血液循环，改善心肺功能，使血液充分流向内脏和腺体，促进健康；提高注意力、耐心和决心的能力。结实的腹部和大腿。收紧上臂、臀部和臀部肌肉。提高北方夏季及全身大部分肌肉的柔韧性和力量。

第七式 战士第三式

功能：提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

功能：拉伸大腿后侧肌肉和跟腱韧带。促进腹部器官和腺体的功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活和第九式 三角式.

功能：有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏。这是加强髋关节和侧腰的伸展和力量最重要的姿势。可以减少腰围，增强三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式

功能：减少腹部、腰部、臀部、臀部、大腿的多余脂肪。拉伸大腿后侧韧带。

第十一式 树式

功能：增强腿部、背部和胸部肌肉。提高平衡和注意力，纠正不良姿势，预防疝气。

第十二式 趾尖式

功能：这个配方可以让你更有耐心。物理上可以治疗痛风，风湿，膝盖，脚踝，脚的痔疮。

第十三式 仰卧式

功能：使血液循环恢复正常，彻底放松身体。接下来，每个动作后做这个体式。

第十四式 除风式

功能：按摩腹部内脏，增强腹肌，改善便秘，去除肠胃胀气。

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

功能：收紧腹部，拉伸腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式

功能：使脊柱保持弹性健康状态，改善各种腰酸背痛和轻微脊柱损伤。这个配方对shengzhiqi 官也有好处。还能调节月经失调和各种女性功能障碍。强壮的三角肌、斜方肌和二头肌。

第十七式 蝗虫式

功能：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，增强下背部和腰部肌肉。对消化系统、膀胱、前列腺也有好处。

第十八式 全蝗虫式

作用：与眼镜蛇式、贡士有异曲同工之妙，能增强腰、腹、上臂、大腿肌肉。所有蝗虫还能缓解甚至消除失眠，对改善哮喘、支气管炎、肾功能不全有很好的作用。

第十九式 弓式

作用：加强全身肌肉，弓的姿势是极好的姿势。它加强背部、胸部和腹部的肌肉，放松臀部、肩部和关节，拉伸和加强腿部、手臂、喉咙、颈部和下巴的肌肉。背部肌肉的加强可以消除疲劳带来的疼痛和僵硬。

第二十式 卧英雄式

功能：对坐骨神经痛、痛风、风湿有一定疗效，消除大腿多余脂肪，增强小腿肌肉，拉伸下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式 半龟式

功能：让身体充分放松，改善消化不良症状，益肺，让更多的血液流向大脑，思维更加敏捷。

第二十二式 骆驼式

功能：有益于消化、排泄和生殖系统，拉伸和强化脊柱。缓解和消除便秘、腰酸背痛，纠正驼背、肩膀下垂的不良姿势。拉伸腹部器官，喉咙，甲状腺和甲状旁腺，扩张胸腔，益肺，减少腰腹多余脂肪。

第二十三式 兔子式

功能：最大限度拉伸脊柱，滋养脊神经，保持脊柱的柔韧性和弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四 单腿及双腿头触膝式

功能：拉伸坐骨神经、踝关节、膝关节、髋关节，促进胃的消化功能，改善肾功能。

第二十五式 脊柱扭动式

功能：拉伸和放松脊柱。放松腰、背、肩、颈的肌肉，预防腰背痛。促进肠道蠕动，便于排泄和吸收。

第二十六式 霹雳坐吸气式

功能：降低体温，舒展放松腹部器官，促进循环，增强腹肌，减少腰围。

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