越跑步身材越走样！你的跑步姿势对了吗？

跑步是人们最常见的锻炼方式。众所周知，跑步可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑也可以起到减脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅达不到健身塑形的效果，还可能对健康造成损害，使身材走样。下面我们来看看一些错误的跑步姿势。

常见的跑步姿势

1、全脚落地。

跑步时整个脚着地，会容易“下蹲”，容易导致胫骨骨膜炎，长期冲击容易导致O型腿。

2.用脚趾触地

跑步时前脚掌着地，会强烈ciji 小腿肌肉。时间长了小腿会变粗，形成“萝卜腿”。

3、内外八字足

容易造成膝关节等部位受伤，也容易造成X型和O型腿。

4.向前倾斜和向后倾斜太多。

向前跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹肌肉过度紧张，时间长了会导致肩、颈、背异常。

正确的跑步方式

1、身体挺直

从颈部到腹部的躯干要自然直立，不要驼背或刻意挺直，左右晃动幅度不能太大。这种姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

2.前后摆动手臂。

跑步时，自然摆动手臂非常重要。手的左右摆动不能超过身体中线，上下摆动不能高于胸部。手臂摆动时，手指、手腕和手臂要保持放松，肘关节弯曲90度左右，紧贴身体两侧。

3.稳定的头部和肩部

跑步过程中，保持头部和肩部稳定，避免摇头晃脑。眼睛看着前方，肩膀适当放松。

4.轻轻地握紧拳头

跑步时，双手要自然地轻轻抓住。拳头太紧会导致前臂肌肉收紧，阻碍肩膀的正常运动。跑步时，不要将手机、MP3或饮料瓶握在手中，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的几率。

5.一直往前走。

跑步时，最好避免腿部横向运动。侧身摆动双腿不仅多余，还容易造成膝关节损伤。正确的姿势应该是大腿向前伸直。

6.步伐很短。

一旦步幅过大，跑步时会有一种脚向前伸的感觉，会产生破坏性的压力，容易造成运动损伤。在日常跑步过程中，步幅不必太大，每次落脚点在身体前方33厘米左右为宜。突然踩踏很容易导致跟腱损伤。落地后，脚尖要有“抓地”的感觉，同时身体要前倾，减缓脚与地面之间的冲击。影响越小，脚踝和关节受伤的风险就越小。

7.微微扭动臀部。

跑步过程中，臀部扭转幅度约为5至7度。如果髋关节扭转超过10度，就容易导致髂胫束综合征(外侧膝痛)或大腿后侧肌肉劳损等问题。

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