三锻炼方式不利老人健康

在现实生活中，许多老年人经常参加晨练和户外运动，以增强体质，延长寿命。但是健身需要科学的方法，不科学的运动达不到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来伤害。以下三种健身运动不利于老年人健康长寿。

方式之一：不合时宜的晨练

很多老年人认为早晨空气好，适合锻炼。其实在太阳出来之前，空气中二氧化碳含量高，空气质量差，所以最好安排在太阳出来一小时后晨练。老年人应该在早上锻炼。第一，不宜在交通繁忙、树林茂密的地方晨练，因为这些地方有大量的二氧化碳，不健康；第二，雾天不适合晨练，因为雾中含有很多有害物质；第三，早上出门锻炼前一定要吃一点食物，因为空腹晨练容易引起低血糖。

此外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也高。心血管疾病的发病率在早上6点到中午12点最高。专家建议，老年人最好在下午或晚上锻炼。

方式之二：饭后立即进行散步

很多老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句老话奉为健身格言。其实饭后百步走并不科学。从现代医学的角度来看，吃饭时，尤其是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，饭后运动对心血管系统有明显的负面影响。因此，老年人应避免饭后立即运动，运动时间宜在饭后一两小时。

方式之三：别人做什么都争着去学

别人做什么运动都争着学，这是个坏习惯。老年人要根据自己的年龄、病情、体力和个人爱好选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

此外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食营养，保证维生素和矿物质的全面充足摄入，这样运动才能达到应有的效果。

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