月经期运动 不要犯这4个错

月经期运动有哪些注意事项？

在月经期间，许多女性会出现身体不适。因此，在经期前三天，你可以根据自己的情况决定运动的形式，以温和、舒缓、放松和拉伸运动为主，如冥想瑜伽、初级健美操，或者只是在家做一些简单的拉伸运动。月经第五天，身体开始恢复，此时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。但是，应该避免一些球类运动和重负荷运动。

这些轻度运动有助于身体血液顺畅流动，缓解压力。运动过程中，一定要避免对腹腔施加压力，腿抬得太高。如果感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，应立即停止运动。

经期适当运动可以调节身体，但是运动不当会给身体带来很大的伤害。女性经期运动要注意以下几点：

1、减少运动量，缩短锻炼时间

你应该参加一些你平时练习的运动，比如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等。并放慢速度。活动时间一般是153，335，430分钟，这样可以放松你的肌肉。

2、避免参加剧烈和震动过大的运动

经期不宜参加跳高、跳远、扔手榴弹、百米赛跑、踢足球等运动。也不要做俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量练习，以免经期出血过多或改变子宫位置。经期参加这些运动，由于精神压力大，容易导致内分泌失调，月经紊乱。

3、避免参与各种水中运动

不参加跳水、游泳、水球；不要洗冷水澡或用冷水洗脚，以免感染和月经失调。

4、避免竞争激烈的比赛

经期最好调整运动。比如月经第1天或第2天，可以做一些广播操、健美操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以增加，如排球、羽毛球、乒乓球等。还需要放松腰部、腹部和背部的紧张部位，多做一些将拉伸和呼吸结合起来的舒缓运动。不做剧烈的跑跳、排球扣球、篮球跳投等大运动量的运动。而且不能做增加腹压的力量练习，比如举杠铃，剧烈的腹部练习。

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